mikis0608

7/31(二) 
早餐:自製芋頭饅頭一顆+起司一片+低糖咖啡一杯 (500cal)
午餐:自製雜炊飯1碗+自製酪梨牛奶250c.c.+巧克力酥片一包+小泡芙五顆(800cal)
晚餐:自製韭菜盒子一個+雞蛋糕五塊+酪梨牛奶一杯 (600cal)
total cal: 1900cal
運動:空中腳踏車1000下
 
 7/25(四) 
早餐:Cosco大理石麵包1/4塊+低糖咖啡一杯 (400cal)
午餐:陽春麵一份(500cal)
晚餐:1/4碗五穀飯+半條柳葉魚+芋頭兩塊+青菜六大口+豬肉片兩塊+芭樂兩小塊+梨子一小片 (800cal)
total cal: 1700cal
運動:空中腳踏車1000下+瘦大腿運動到超酸+抬腳抬到麻

7/24(三) 
早餐:Cosco大理石麵包1/4塊+低糖咖啡一杯 (400cal)
午餐:自製雜炊飯一份+香瓜一顆(700cal)
晚餐:婆婆做的韭菜盒子半塊+雞蛋糕五塊+自製芒果牛奶冰沙一杯 (800cal)
total cal: 1900cal
運動:X bike 40min大爆汗+抬腳抬到麻
 
 7/22(一) 
早餐:自製胚芽吐司半片+煉乳少許+低糖咖啡一杯 (500cal)
午餐:雞肉飯一份+零脂牛奶一杯+餅乾一片(700cal)
晚餐:Cosco凱薩沙拉半分+自製綠豆沙牛奶一杯 (600cal)
total cal: 1800cal
運動:空中腳踏車1000下+瘦大腿運動到超酸+抬腳抬到麻

心情:慢慢地調降卡洛里吧!!
       頭髮長了好快壓!!
       該是去修剪一下的時候了~~
  
 7/18(四) 
早餐:自製胚芽吐司半片+自製鮪魚玉米醬+低糖咖啡一杯 (600cal)
午餐:肉包一個+自製紅棗枸杞雞肉湯一碗 (650cal)
晚餐:五穀番薯飯3/4碗+肉魚一條+粉絲青菜少許+豬腳四小片+枸杞葉煎蛋兩小片+芭樂少許+香檳李一顆 (850cal)
total cal: 2100cal
運動:空中腳踏車1000下+瘦大腿運動到超酸+抬腳抬到麻

心情:噗!!這哪是在減肥呀!!這在增肥吧~~晚餐那根本就要全部砍掉
       我的正常基代才1620卡耶!!
       吃到2000卡..這不是一個大男人的所需熱量嗎??
       太汗顏了~~明天去跳有氧補回來!!!

 7/17(三) 
早餐:自製鬆餅半片+自製鮪魚玉米醬+低糖咖啡一杯 (700cal)
午餐:藥膳排骨麵一份 (650cal)
晚餐:鼎山夜市爆食:鮪魚鬆餅一份+新產品檸檬多多冰沙半杯 (900cal)
total cal: 2250cal
運動:空中腳踏車1000下 抬腳抬到麻

心情:酸酸的檸檬多多冰沙好好喝!!鬆餅超人新口味!!請多多捧場唷~~~
   謝謝老頭體諒嘴饞的老婆~~
   還好我及時回到家青菜還沒下鍋!!
   煮鍋好喝雞湯給你帶便當XDD(媽呀!!還押韻咧!!)

7/16(二) 
早餐:自製鬆餅半片+自製鮪魚玉米醬+低糖咖啡一杯 (700cal)
午餐:兩顆小籠包+芭樂一顆+瑞穗低脂牛奶一罐 (500cal)
晚餐:五穀番薯飯1/4碗+肉魚一條+白菜少許+木耳肉絲蛋少許+芭樂木瓜切小塊各x6+ (700cal)
total cal: 1900cal
運動:空中踩腳踏車1000下
     抬腿抬到麻

心情:要習慣每天做一點運動就好!!
       先求有~~再求好!! 
 
7/15(一)
早餐:自製鬆餅半片+自製鮪魚玉米醬+低糖咖啡一杯 (700cal)
午餐:老頭愛心馬鈴薯蘑菇雞肉濃湯一大碗 (600cal)
晚餐:兩顆小籠包++自製綠豆沙牛奶250c.c.+同事愛心餅乾一片 (600cal)
total cal: 1900cal
運動:武術有氧1h

心情:太久沒運動..累趴