mikis0608

8/19(一) 
早餐:烤甜甜圈x1+咖啡牛奶一杯 (600cal)
午餐:藥膳排骨麵一份+綠豆牛奶125c.c.(700cal)
晚餐:雞爪四隻+芭樂半顆(300cal)
total cal: 1600
運動:活力有氧1h
 
 8/14(三) 
早餐:自製鮪魚玉米鬆餅半塊+咖啡牛奶一杯 (500cal)
午餐:麻辣涼粉一份(600cal)
晚餐:毛豆少許+半條糯米腸+肉包一顆+芒果半塊(700cal)
total cal: 1800
運動:休息一下~~
 
 8/12(一) 
早餐:肉鬆飯糰一個+咖啡牛奶一杯 (500cal)
午餐:小七鮪魚三明治+金桔檸檬凍飲(500cal)
晚餐:自製玉米鬆餅3/4塊+半顆芒果+125c.c.牛奶(600cal)
total cal: 1600
運動: P90X 核心肌群訓練1h
 
8/8(四) 
早餐:南瓜饅頭半個夾起司片+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:芭樂半顆+牛奶125c.c.+藥膳排骨湯一碗(600cal)
下午茶:Oreal餅乾x1 (100cal)
 晚餐:五穀飯半碗+豬肉兩小塊+香菇一朵+油菜半碗+南瓜沙拉蛋一顆+白帶魚一小塊+花椰菜三朵+芭樂六小塊+木瓜兩小塊+牛奶125c.c.+1/3隻曠世奇派.(800cal)
total cal: 2000--->吃太多啦!!!
運動: 空中腳踏車500下+抬腿到麻
心得:每次去婆婆家都默默吃爆表....
       下次要趕緊搶著添飯~才不會被添了半碗這麼多....(握拳!!)
        回家的嘴饞要戒掉拉!!!想吃就吃蘇打餅乾吧~~



 
總算將馬卡龍吊飾做好囉!!
第一次做應該還可以吧~
我還特別調了珠光呢~~可惜看不太出來XDD
雖然英文寫得有點醜醜~~多多練習就不會了
接下來要來試試其他顏色的吧~~

 

8/7(三) 
早餐:南瓜饅頭半個夾起司片+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:脆皮燒肉便當一個(800cal)
下午茶:脆迪酥x1+Oreal餅乾x1 (200cal)
 晚餐: 雞蛋糕六個+LCA506 125c.c.(400cal)
total cal: 1900--->吃太多啦!!!
運動: 拉丁有氧1h+瘦大腿運動+抬腳到麻
心得:拉丁真的是我的罩門阿~~可惡!!
       轉的我頭都暈了~~不過好玩好玩~~
       還是跳舞最開心了!!
 
 8/6(二) 
早餐:卡拉雞腿吐司x1+咖啡牛奶一杯 (650cal)
午餐:自製排骨香菇杏鮑菇枸杞湯(400cal)
下午茶:脆迪酥x1+Oreal餅乾x1 (200cal)
 晚餐: 白飯半碗+兩塊油豆腐+山藥5小塊+雞胸肉三小塊+蔬菜半碗+虱目魚1/4條+六小塊西瓜(600cal)
total cal: 1850
運動: 空中腳踏車500下+抬腿到麻
心得:今天手臂很酸...明天要再去加油跳舞!!

8/5(一) 
早餐:全麥麵包x1+向陽房地瓜燒半顆+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:五穀飯半碗+自助餐小白菜10元+杏鮑菇20元+LCA506 250c.c. (600cal)
下午茶:捲心酥一根+芭樂半顆 (150cal)
 晚餐: 芭樂半顆+一口肉圓+三根毛豆+圓石奶茶半糖100c.c. (400cal)
total cal: 1650cal
運動: 武術有氧 1h
心得: 今天煮了排骨香菇杏鮑菇枸杞湯
        味道超級香~~現在邊打還邊聞到~~
        為啥我要再吃很少的夜晚煮我最愛喝的湯咧??!!
        我不管拉~~~早點來去睡比較不會餓~~
 
 8/4(日) 
早餐:全麥麵包x2+奶油抹醬+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:婆婆自製韭菜盒子x1+半糖綠茶一杯+義美小泡芙半包 (800cal)
晚餐: 芋頭雞胸米苔目一碗 (500cal)
total cal: 1800cal
運動:逛街兩小時

 8/1(四) 
早餐:雞蛋糕x3+低糖咖啡一杯 (400cal)
午餐:自製雜炊飯1碗+LCA 乳酸飲料c.c.+巧克力捲心酥x2 (600cal)
晚餐: 1/4碗五穀飯+一條肉魚+滷豬肉兩小塊+半塊油豆腐+半碗青菜+五小根花椰菜+芭樂六小塊+芒果五小塊(700cal)
total cal: 1700cal
運動:X-bike 40min
心情:正在調整希望每天都可以動30min, 有氧x3,肌耐力x2
        晚上睡前半小時做點簡單的墊上運動-->瘦大腿及抬腿運動
        中餐已經稍微調整不像以前吃很多了
        多喝一杯牛奶或是自製的飲料可以增加飽足感唷!!
        零食期望可以改為以水果或是雜糧麵包代替
        晚餐已跟婆家達成共識~~一起努力降體脂XDD
        期望半個月後身形會有改善囉!!
        以半年為基準!!加油!!!

7/31(二) 
早餐:自製芋頭饅頭一顆+起司一片+低糖咖啡一杯 (500cal)
午餐:自製雜炊飯1碗+自製酪梨牛奶250c.c.+巧克力酥片一包+小泡芙五顆(800cal)
晚餐:自製韭菜盒子一個+雞蛋糕五塊+酪梨牛奶一杯 (600cal)
total cal: 1900cal
運動:空中腳踏車1000下
 
 7/25(四) 
早餐:Cosco大理石麵包1/4塊+低糖咖啡一杯 (400cal)
午餐:陽春麵一份(500cal)
晚餐:1/4碗五穀飯+半條柳葉魚+芋頭兩塊+青菜六大口+豬肉片兩塊+芭樂兩小塊+梨子一小片 (800cal)
total cal: 1700cal
運動:空中腳踏車1000下+瘦大腿運動到超酸+抬腳抬到麻

7/24(三) 
早餐:Cosco大理石麵包1/4塊+低糖咖啡一杯 (400cal)
午餐:自製雜炊飯一份+香瓜一顆(700cal)
晚餐:婆婆做的韭菜盒子半塊+雞蛋糕五塊+自製芒果牛奶冰沙一杯 (800cal)
total cal: 1900cal
運動:X bike 40min大爆汗+抬腳抬到麻
 
 7/22(一) 
早餐:自製胚芽吐司半片+煉乳少許+低糖咖啡一杯 (500cal)
午餐:雞肉飯一份+零脂牛奶一杯+餅乾一片(700cal)
晚餐:Cosco凱薩沙拉半分+自製綠豆沙牛奶一杯 (600cal)
total cal: 1800cal
運動:空中腳踏車1000下+瘦大腿運動到超酸+抬腳抬到麻

心情:慢慢地調降卡洛里吧!!
       頭髮長了好快壓!!
       該是去修剪一下的時候了~~
  
 7/18(四) 
早餐:自製胚芽吐司半片+自製鮪魚玉米醬+低糖咖啡一杯 (600cal)
午餐:肉包一個+自製紅棗枸杞雞肉湯一碗 (650cal)
晚餐:五穀番薯飯3/4碗+肉魚一條+粉絲青菜少許+豬腳四小片+枸杞葉煎蛋兩小片+芭樂少許+香檳李一顆 (850cal)
total cal: 2100cal
運動:空中腳踏車1000下+瘦大腿運動到超酸+抬腳抬到麻

心情:噗!!這哪是在減肥呀!!這在增肥吧~~晚餐那根本就要全部砍掉
       我的正常基代才1620卡耶!!
       吃到2000卡..這不是一個大男人的所需熱量嗎??
       太汗顏了~~明天去跳有氧補回來!!!

 7/17(三) 
早餐:自製鬆餅半片+自製鮪魚玉米醬+低糖咖啡一杯 (700cal)
午餐:藥膳排骨麵一份 (650cal)
晚餐:鼎山夜市爆食:鮪魚鬆餅一份+新產品檸檬多多冰沙半杯 (900cal)
total cal: 2250cal
運動:空中腳踏車1000下 抬腳抬到麻

心情:酸酸的檸檬多多冰沙好好喝!!鬆餅超人新口味!!請多多捧場唷~~~
   謝謝老頭體諒嘴饞的老婆~~
   還好我及時回到家青菜還沒下鍋!!
   煮鍋好喝雞湯給你帶便當XDD(媽呀!!還押韻咧!!)

7/16(二) 
早餐:自製鬆餅半片+自製鮪魚玉米醬+低糖咖啡一杯 (700cal)
午餐:兩顆小籠包+芭樂一顆+瑞穗低脂牛奶一罐 (500cal)
晚餐:五穀番薯飯1/4碗+肉魚一條+白菜少許+木耳肉絲蛋少許+芭樂木瓜切小塊各x6+ (700cal)
total cal: 1900cal
運動:空中踩腳踏車1000下
     抬腿抬到麻

心情:要習慣每天做一點運動就好!!
       先求有~~再求好!! 
 
7/15(一)
早餐:自製鬆餅半片+自製鮪魚玉米醬+低糖咖啡一杯 (700cal)
午餐:老頭愛心馬鈴薯蘑菇雞肉濃湯一大碗 (600cal)
晚餐:兩顆小籠包++自製綠豆沙牛奶250c.c.+同事愛心餅乾一片 (600cal)
total cal: 1900cal
運動:武術有氧1h

心情:太久沒運動..累趴

兩周試用期開跑!!!!
請賜我吹彈可破的肌膚吧XDD

3/21(四)
早餐:自製杏仁片吐司+鮪魚+奶茶一杯 (500cal)
午餐:小七法式烘蛋豬肉手卷+零脂牛奶250c.c (500cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐:甲殼素一顆+半碗地瓜飯+菠菜三大口+烏魚血合肉兩小塊(超像牛排的味道拉!!)+蚵仔六顆+花生麻糬三個+芭樂三片 (1000cal)
total cal: 2000cal
運動:休息一天~肚子不舒服~~
心情:看來還是吃太好啦XDD~
   每天都近2000是怎樣~~
   以後早餐正常吃,午晚餐全部砍半!!!
   運動每個禮拜持續四天!!
   就不相信瘦不下五公斤!!!
   加油!!!!

3/19(二)
早餐:半顆饅頭+蛋捲三根+奶茶一杯 (500cal)
午餐:小七泰式椰奶酸辣冬粉+芭樂一顆(500cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐:半碗地瓜飯+一片白帶魚+花椰菜數根+腰果炒雞肉6塊+小番茄六顆 (800cal)
total cal: 1800cal
運動:X-bike 45分鐘+拉筋5min
心情:Dexter第七季看完拉XDD
   好捨不得喔~~真的是超級好看的一齣美劇!!
   再等半年第八季出來吧~~好漫長喔~~

3/18(一)
早餐:半顆饅頭+蛋捲三根+奶茶一杯 (500cal)
午餐:小雞肉飯一份(600cal)
晚餐:蹦邱吐司 鮪魚口味+初萌青茶(700cal)
total cal: 1800cal
運動:X-bike 45分鐘+拉筋5min
心情:


3/15(五)
早餐:自製培根吐司半片+奶茶一杯 (400cal)
午餐:小七泰式椰奶酸辣冬粉+芭樂半顆+洋芋片五塊 (400cal)
晚餐:煎肉包一個+半碗肉燥飯+鮮蘋香柚700c.c. (700cal)
total cal: 1500cal
運動:休息一天
心情:明天要陪婆婆回東港一整天....今天還是休息一天吧XDD

3/14(四)
早餐:自製培根吐司半片+奶茶一杯 (400cal)
午餐:小七泰式椰奶酸辣冬粉+芭樂半顆+洋芋片五塊 (400cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐:肉包一個+兩片黑胡椒香腸+1/4煎鱈魚+炒綜合菇一份+小番茄八顆+一片蘋果 (800cal)
total cal: 1600cal
運動:X-bike 45 min+拉筋5分鐘
心情:芬達今天一整的大懶散阿~~~
   就這樣躺在自己的坐墊上看著我們吃飯
   看著看著就這樣睡著了~~
   真的是大爺耶他!!


3/13(三)
早餐:自製培根吐司半片+奶茶一杯 (400cal)
午餐:榨菜肉絲麵一份+麻古葡萄柚綠茶半糖去冰(超好喝!!) (900cal)
晚餐:半分小燒肉飯+半碗味增湯+幾顆爆米花+自製木瓜牛奶一杯 (600cal)
total cal: 1900cal
運動:X-bike 45 min+拉筋5分鐘
心情:總覺得外食隨便吃都爆表耶!!XDD
   明天來做點簡單減肥料理好了
   腳踏車踩得好像有點慢,明天採快一點!!不然Dexter都快被我看完了~~
  歡迎有想要一起減肥的朋友來聊聊天,互相打氣激勵一下吧!!!

3/12(二)
早餐:自製培根吐司半片+奶茶一杯 (400cal)
午餐:自製綠咖哩飯 (700cal)
晚餐:婆婆家愛心晚餐:半碗飯+魚肉一小塊+三塊小豬腳+一大推菠菜+自製蛋沙拉馬鈴薯泥1.5球 (1000cal)
total cal: 2100cal
運動:逛大賣場1.5小時
心情:今天偷懶休息一天啦XDD明天加油繼續運動!!!

3/11(一)
早餐:自製鬆餅+鮪魚+奶茶一杯 (500cal)
午餐:小七玉米一根+菜頭一塊+科學麵一包+小番茄15顆(500cal)
晚餐:甲殼素三顆+鮪魚鬆餅一份+一口酥半分 (900cal)
total cal: 1900cal
運動:X-bike 45 min+拉筋5分鐘
心情:老頭自製黑胡椒吐司越來越成功了!!我也要加油學煮菜!!
    不過還是從簡單的雞肉料理著手吧XDD誰叫我愛吃雞咧XDD

3/7(四)
早餐:自製培根吐司+奶茶一杯 (450cal)
午餐:自製綠咖哩燴飯一份(750cal)
晚餐:婆婆家吃到飽:番薯飯半碗+豬肉兩小塊+雞丁六塊+青菜五大口+水煮鵝蛋1/4+皮蛋豆腐1/4+煎鮭魚1/8+木瓜1/4顆 (800cal)
total cal: 2000cal
運動:X-bike 45 min
心情:今天老頭又作了芋泥餡吐司~~
   真是太有才了!!!
   看來廚房可以交棒了!!
   (老頭OS:你是有進來過嗎??~~ㄘㄟˊ)

3/6(三)
早餐:自製抹茶吐司+鮪魚少許+奶茶一杯 (500cal)
午餐:雞排便當一個(800cal)
晚餐:餛飩湯半碗+餛飩兩顆+糖炒栗子六顆+小番茄十顆 (600cal)
total cal: 1900cal
運動:X-bike 45 min+啞鈴五分鐘
心情:這禮拜要追完Dexter第五季!!GO!!

3/5(二)
早餐:自製抹茶吐司+鮪魚少許+奶茶一杯 (500cal)
午餐:小七沙拉+玉米一根+橘子一顆+雞排一小塊(500cal)
晚餐:婆婆家吃到飽拉XDD (900cal)
total cal: 1900cal
運動:休息一天
心情:輸了....難過ing


3/4(一)
早餐:自製抹茶吐司+鮪魚少許+奶茶一杯 (500cal)
午餐:雞肉飯小一碗 (500cal)
晚餐:原味蛋餅一份+巧克力酥片一片+牛奶一杯 (600cal)
total cal: 1600cal
運動:X-bike 45min+一邊作啞鈴
心情:這禮拜要努力做運動拉!!剩下30幾天倒數GOGOGO!!!
    手作了兩樣產品:手環及記帳本封面, 改天再來分享吧XDD

3/3(日)
早餐:義美巧克力酥片+奶茶一杯 (400cal)
午餐:自製泡菜小火鍋 (600cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐-半碗白飯+青菜數根+豬肉兩塊+南瓜盅包肉(900cal)
total cal: 1900cal
運動:X-bike 40min
心情:這禮拜很乖的運動了四天
    體重掉一公斤...(也不知道是不是MC完後就將一公斤XDD)
    不過管他的有降就好啦!
    接下來這個禮拜的目標是
    (1) 運動時間調長至45分鐘+簡單重訓!!
(2) 三餐稍微減量+飲料一個禮拜一杯!!
    (3) 體重降0.5-1 kg

加油!!!!!!GOGOGO!!!!!!!
  
3/2(六)
早午餐:拉亞燒肉米漢堡+奶茶一杯 (600cal)
晚餐:自製泡菜火鍋(1200cal)
total cal: 1800cal
運動:休息一天
心情:今天天氣也變太快了吧!!呼呼呼~~
    還好明天就ok了XDD
    減肥尚未成功!!同志仍須努力!!!

3/1(五)
早餐:自製雜糧吐司+鮪魚少許+鴛鴦奶茶一杯 (400cal)
午餐:小七海苔飯捲+麥芽牛奶一杯(600cal)
晚餐:鹹湯圓四顆+半把茼蒿+奶酥鬆餅半塊+焦糖鬆餅半塊(1500)
total cal: 2500cal
運動:X-bike 40分鐘+瘦大腿按摩各100下
心情:周末真的很容易爆走耶!!看了部好難看的泰國鬼片害我心情不好了起來T__T
    鬼替身~千萬不要去看!!

2/28(四)
早餐:自製雜糧吐司+鮪魚少許+鴛鴦奶茶一杯 (400cal)
午碗餐: 麵麵俱到鍋燒手捏麵+翠玉檸檬一杯(1200cal)

total cal: 1600cal
運動:X-bike 40分鐘
心情:今天有很努力運動!!希望明天可以堅持下去!!
   話說Dexter他妹竟然會有六塊腹肌耶!!!
   天阿~~~太羨慕了!!今年的終極目標就是比基尼線拉!!

2/27(三)
早餐:自製雜糧吐司+鮪魚少許+鴛鴦奶茶一杯 (400cal)
午餐:甲殼素兩顆+麥當當鈑烤雞腿堡套餐 (1200cal)
晚餐:鮪魚鬆餅一份+微糖綜合果汁一杯 (900cal)
total cal: 2500cal
運動:鄭多燕30分鐘+腳踏車10分鐘
心情:明天放假拉!!!

2/25(一)
早餐:婆婆自製饅頭+起司半顆+鴛鴦奶茶一杯 (400cal)
午餐:排骨麵 (800cal)
晚餐:糖炒栗子6顆+小番茄10顆+紅茶豆漿250c.c.(800cal)
total cal: 2000cal
運動:X-bike 40分鐘+抬腿
心情:運動預計每個禮拜增加10分鐘的時間
   慢慢地將自己的運動時間調整到一個禮拜四天一小時運動為止
    加油!!!

   今年奧斯卡還蠻好笑的呀!!!每個梗都還鋪的不錯
   恭喜李安導演再下一城~台灣之光阿!!!
   讓我度過了一個美好的夜晚~YABI!!

2/21(四)
早餐:蛋捲2根+芝麻包半顆+鴛鴦奶茶一杯 (500cal)
午餐:半碗飯+洋蔥肉絲少許+自製中藥雞湯半碗+高麗菜數片+金桔青梅茶半糖700c.c. (850cal)
晚餐:婆婆家厚德福北方麵食爆炸餐
    兩小片蔥油餅+一塊甜烙餅+1/5碗貓耳朵+1/5碗炸醬面+兩顆蟹黃小湯包+半碗蘿蔔排骨湯+大番茄一顆(1100cal)
total cal: 2450cal
運動:鄭多燕30分鐘+瘦大腿運動各一百下+抬腿
心情:果然不可小覷到婆家會熱量報表的危險..以後中餐只吃菜好了XDD

2/20(三)
早餐:蛋捲四根+鴛鴦奶茶一杯 (400cal)
午餐:半碗五穀飯+10元地瓜葉+翠玉檸檬茶700c.c.+小番茄八顆+兩顆中番茄+花生糖一顆+迷你mm一包 (900cal)
晚餐:自製中藥雞湯半碗+雞肉少許+高麗菜數片(500cal)
total cal: 1800cal
運動:X-bike 30分鐘(保持心跳130)
心情:有運動果然身體會比較舒爽,加油!!明天來跳鄭多燕好了~

2/19(二)
早餐:婆婆自製饅頭一顆+自製木瓜牛奶一杯 (500cal)
午餐:一碗飯+少許洋蔥炒肉絲 (550cal)
晚餐:半碗地瓜糙米飯+ 五顆栗子+六塊芋頭+少許魚肉+兩塊滷豬肉(800cal)
total cal: 1850cal
運動:逛街一小時
心情:看個醫生回到家都十點拉XDD今天休息明天再戰!!

2/18(一)
早餐:婆婆自製饅頭半顆+自製鴛鴦奶茶一杯 (400cal)
午餐:六塊鼎王鴨血+兩塊豆腐+小七生菜沙拉一份 (850cal)
晚餐:一小塊抹茶巧顆粒甜甜圈鬆餅+芭樂1/4 (500cal)
total cal: 1750cal
運動:X-bike 30分鐘(保持心跳150)
   +按摩大腿各100下+抬腿10分鐘
心情:慢慢地減少進食量,以蔬菜為主,記得多運動多喝水及低熱量的水果!!加油!!

(一起倒數計時吧!!!GO!!!)

幸福的年放完拉~~
明天又要上班嚕~~

經歷了九天年假
可怕的減肥潮又再度來臨

不知道大家過年期間胖了多少呢?XDD
Miki我先自爆..我...我胖了三公斤呢!!!!

OMG!!!!!

九天三公斤會不會太~~~多了呀!!!

連老頭都說我過太爽了
簡直跟現在的芬達差不多咩!!
(一直用一顆小頭+凹凹臉騙人~~)

實在太愧對於之前那麼努力減肥成功的我了
剛好四月份有重要家族婚禮要參加

所以!!!
要在這之前瘦到比年前還瘦才行!!!!!!
就來個"五公斤大作戰"吧!!!

先來規劃一下作戰計畫

[一: 每個禮拜瘦0.5-1kg]

是的!!
到四月初一共有47天
要瘦五公斤平均每9天瘦一公斤
這也是正常減肥的基本進度
不快也不慢

[二: 每天運動, 有氧/重訓/瑜珈交替]

基本上運動還是減肥不二法門
目前可以在家使用的運動有:

有氧: 鄭多燕, P90X, X-bike, 科工館跑步一圈2.7公里
重訓: P90X, 老頭教學
瑜珈: 鄭多燕, P90X

第一個禮拜要求每天一定要運動30分鐘-->養成習慣
第二個禮拜看是否可以增加10分鐘
以此類推至每天運動1小時不等

[三: 飲食控制, 早餐吃很好,中午吃七分飽, 晚餐兩分飽]

基本上跟我之前的飲食習慣差不多
只是把中餐跟晚餐的分量再減少一點
以往會去婆家吃晚餐
也已經跟婆婆達成共識說要減肥所以晚上不吃多了
(連婆婆都跟老頭說不要再胖下去啦~~T__T)

養成每天寫飲食日記的習慣
學習自己烹飪食材
要吃得健康跟養身阿!!

立定好目標明天開始執行!!!

肚子上的飛碟你快消失吧!!!!!

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歡迎要減肥的朋友一起來留言互相打氣加油吧!!!

有空可以來FB聊聊喔!!

Mikis1107

也可以宣傳你的粉絲專頁

可以給Miki一個讚讚或是推推嗎??
寫文也是粉辛苦的唷~~感恩感恩~~

2/2(六) d53
早餐:自製英式鬆餅蛋糕+自製鴛鴦奶茶一杯 (500cal)
午餐:半碗義大利麵+半碗玉米濃湯 (800cal)
晚餐:麵麵粥到番茄拉麵一份 (1000cal)
total cal:2300 cal
運動:大掃除+按摩大腿各100下空中腳踏車200下+抬腿10分鐘
心情:大掃除中~~~清理家裡真的粉累耶!!!
   希望可以明天完成拉!!!!
   大餐又快來到!!好可怕的尾牙潮阿~~


1/16(三) d36
早餐:自製胚芽麵包+鮪魚+奶茶一杯 (500cal)
午餐:小七牛肉飯糰+綠奶茶一杯+半顆芭樂 (800cal)
晚餐:水餃五顆+三碗自製蛤犡濃湯 (800cal)
total cal:2100 cal
運動:空中腳踏車200下+抬腿15分鐘
心情:為了星期六日的大餐節食吧大姊!!!
    愛牌Pazzo出了好多款hello kitty的商品~超可愛又好搭的!!
    但都被秒殺是怎樣!!!

1/13(日) d33
早餐:蛋捲三根+奶茶一杯 (300cal)
午餐:甲殼素三顆+喜宴吃飽飽 (1200cal)
晚餐:麻辣鴨血三塊+半糖熱奶綠一杯 (1000cal)
total cal:2500 cal
運動:台北街頭趴趴走
心情:荒廢好久的日記拉~~(汗)~~
   最近是尾牙祭咩~~還有三場大餐在等著我呢!!平日要多注意飲食及運動拉!!
   這次去台北除了看到好多好久不見的朋友真開心!!大家過的都很好呢~~
   另一件令人開心就是終於買到校想很久的Lagunamoon Aline大衣拉!!!
   哇哈哈哈終於不用再想說要請代買買了~~好累喔~~

小小分享一下吧!!缺貨缺到不行的橘色~~找你很久ㄋㄟ!!





1/3 (四)d23
早餐:自製吐司半塊+莎莎醬少許+起司一片+奶茶一杯 (550cal)
午餐:排骨湯一份+曾記麻糬一個+葡萄一碗+一片芭樂 (800cal)
下午茶:羅宋麵包一小角+軟貢糖一顆+一片芭樂
晚餐:肉骨肉湯一份+兩口湯肉圓+一小塊排骨酥+半杯自製黑糖奶粉飲 (700cal)
total cal:2050 cal
運動:X-bike 40 min
心情:冷氣團到了!!好冷阿~~~~要加緊運動拉過年剩一個月!!!



1/2 (三)d22
早餐:自製吐司1塊+煉乳+奶茶一杯 (550cal)
午餐:糖炒栗子20顆+統一布丁一杯+曾記麻糬一個 (900cal)
晚餐:1/3碗飯+蛋一個+魚半條+豬肉一小塊+番茄炒蛋三口+貢丸兩顆+湯一碗+葡萄七顆 (1000cal)
total cal:2450
運動:休息一天
心情:開始整理出遊照片拉!!多到爆炸天啊~~


12/26 (三)d15
早餐:自製吐司1塊+自製奶酥醬+五穀米漿一杯 (550cal)
午餐:小雞肉飯一份+芭樂三片+鳳梨酥 (850cal)
晚餐:老公愛心味增高麗菜玉米湯三碗+糖炒栗子六小顆+橘子三片 (700cal)
total cal:2100
運動: X-bike 30min
心情:希望我頭髮長長時也可以有這樣的身材拉!!!



12/25 (二)d14
早餐:自製吐司1塊+薑汁奶茶一杯 (500cal)
午餐:自製吐司1塊+鮮奶濃湯一杯+芭樂三片 (600cal)
晚餐:婆婆自製鹹湯圓4顆+半碗油飯+芭樂三片 (600cal)
total cal:1700cal
運動: X-bike 30min
心情:大力推薦Lativ Fleece系列的睡衣~超保暖又輕!!已經購買第二套拉XDD


12/23 (日)d12
早餐:蛋餅一份+奶茶一杯 (400cal)
午餐:陽春湯麵一份 (500cal)
晚餐:甲殼素兩顆+番薯半顆+麻辣鴨血五小塊+臭豆腐2.5塊 (1200cal)
total cal:2100cal
運動:東港趴趴走
心情:櫻花蝦現在有出香腸耶!!!!

12/22 (六)d11
早餐:烤土司兩片+蛋一顆+黑芝麻奶一杯 (550cal)
午餐:甲殼素兩顆+壽賀喜屋麵半碗+燒肉飯半碗+翡翠檸檬微糖去冰700c.c. (1000cal)
晚餐:高麗菜雞湯兩大碗+豬肉片數片+五顆花生麻糬 (1100cal)
total cal:2650cal
運動:晃晃夢時代~看了沉默之丘2...失望~~T__T
心情:末日逆襲超恐怖XDDD

12/19 (三)d8
早餐:巧克力馬芬一個+烤土司一片+黑芝麻奶一杯 (500cal)
午餐:婆婆愛心番茄肉燥飯一碗+日出鳳梨酥一塊 (700cal)
晚餐:花生麻糬四小顆+馬路連嫩仙草一小碗+五口義大利麵 (800cal)
total cal:2000cal
運動:空中腳踏車200下+瘦大腿運動到酸+抬腳15min
心情:天氣冷真的很難吃少...(嘆~)
    不過馬路連超好吃拉!!!XDD
    今天拿到期待已久的雨靴~~黑色好搭好穿!!!GOOD!!
    下次來買個紅色的吧~~



12/17 (一)d6
早餐:學姊愛心自製起司火腿吐司厚片x1+奶茶一杯 (500cal)
午餐:婆婆愛心菇菇番茄湯1.5碗+17顆聖女小番茄 (500cal)
晚餐:雞蛋糕x6+薑汁奶茶微糖小杯x1 (600cal)
total cal:1600cal
運動:空中腳踏車200下+瘦大腿運動到酸+抬腳15min
心情:中醫今天說MC來下腹部不要施力,不要提重物~~那是說可以不要運動囉??

12/15-16 (六-日) d4-5 大吃大喝兩天XDD

12/14 (五)d3
早餐傳統鮪魚蛋餅+奶茶一杯 (550cal)
午餐:婆婆愛心肉燥+毛豆高麗菜炒飯(700cal)
晚餐:黑輪一根+豆花一碗+蘿蔔糕三小塊+半杯黑糖金桔茶 (800cal)
total cal:2050cal
運動:空中腳踏車200下+抬腳15min
心情: 明天要上台中聚會拉!!!開心開心開心!!!

12/13 (四)d2
早餐:蔬菜乳酪餅+奶茶一杯 (550cal)
午餐:老頭自製高麗菜玉米番茄蛋花湯兩碗:+兩顆奇異果(500cal)
晚餐:白飯半碗+控肉一小塊+1/4塊土魠魚+半碗空心菜+五口洋蔥炒雞絲+一片柚子+兩小塊芭樂(900cal)
total cal:1950cal
運動:空中腳踏車200下+抬腳15min
心情:今天收到大學朋友西瓜的喜帖真開心!!!一定要幸福喔!!!

12/12 (三)d1
早餐:土司夾蛋+起司+奶茶一杯 (550cal)
午餐:婆婆愛心麻油雞湯+白飯一碗+圓石半糖烏龍奶(1200cal)
晚餐:老頭自製高麗菜玉米番茄蛋花湯三碗(300cal)
total cal:2050cal
運動:空中腳踏車200下+抬腳15min
心情:由奢入儉難阿~~

在偶然情況下看到了去年的照片
那時剛剪了短髮
雖然體重只少了一公斤
但是在大腿的粗度就已經有差異了@@
(我的長褲大腿部分都變好緊喔T__T)
體脂也是直線飆高~~~都已經破高標即將邁入30了~~可惡!!!
一整個就是脂肪人嘛~~

為了能在過年時大吃大喝不用擔心
決定在這兩個月以內

[最終目標]

減到4字頭的體重!!!

體脂率降到標準值以內(22-27)

大腿要有明顯瘦下來才行!!!

基本上還是以少吃多運動為主
剛好最近想要來調整一下自己的飲食
順便體內環保+調養身體
(虛寒體質冬天真的很痛苦耶!!!)

[使用方法]

每天在無名紀錄:

1. 飲食種類及熱量
2. 運動量及消耗的熱量
3. 每日小心得+覺得有趣的照片

這次一定可以成功的!!!
有要一起準備戰鬥的朋友嗎??XDDD

為了過年一起加油吧!!!!GOGOGO!!!

要減肥最怕的就是紙上談兵
(是在說最近的自己嗎??逃~~~)

鄭多燕跳膩之後數個禮拜
老頭突然丟了份DVD給正在追影集的我

" 聽說這個比鄭多燕強度強喔~~要不要試試看? "

"喔~~你先放著我看完影集再看 "
(很不想看的感覺齁~~~XDD)

就這樣又過了一個禮拜
某天晚上
突然心血來潮
看了一下DVD的內容+查了網路
才知道這是國外很熱門的自我訓練課程

[P90X Extreme Fitness] 

只要90天,在家訓練就可以讓你擁有魔鬼般的身材
依照不同的訓練計畫...可以讓你變成斯巴達猛男,或是身材曼妙的辣妹 (真的假的??!!)



簡單介紹一下
全套訓練分為12個影片+訓練文件
訓練影片主要有三大類: 重量訓練跟有氧運動以及身體柔軟性鍛鍊

[重量訓練]
Ab Ripper X     腹肌 (實際上包含了核心肌群)
CHEST and BACK     胸肌 和 背肌 
SHOULDERS and ARMS     肩膀 和 手臂
LEGS AND BACK     下半身肌肉 和 背肌--->做一次酸一個禮拜!!
BACK and BICEPS    背肌 和 二頭肌
CHEST and SHOULDERS and Triceps  胸肌 , 肩膀, 三頭肌

[有氧運動]
PLYOMETRICS 跳躍式肌肉伸縮訓練
KENPO X   類似拳擊有氧
Cardio X     有氧運動--->比較簡單但還是會大爆汗+喘

[身體柔軟鍛鍊]
X STRETCH 伸展拉筋鍛鍊
YOGA X 瑜珈
CORE SYNERGISTICS    核心肌群鍛鍊

簡直就是整套專業健身教練課程了吧!!!!!

以下是個人經驗談:

1. 目前以瘦大腿+屁屁為主
所以是有氧全套+下半身重訓
一個禮拜做一次柔軟鍛鍊

其他肌群的對我來說有點強度太強了@@
可能兩個禮拜只能選一個做 (腹肌或是三頭肌等地方)

2. 第一次做下半身就做到了傳說中的"空氣椅"!!
硬ㄍㄧㄣ完一個小時的結果換來的是一個禮拜的大腿內側+屁股痠痛!!
但不是無法忍受的那種
反而有點爽快XDD

3. 瑜珈等雖然強度比較低~但往往一個動作要hole住一段時間
也是很不容易的事~~比鄭多燕強太多了!!!!
做膩鄭多燕的同好可以試試看這一款訓練

好了~~接下來就是期待三個月後的成果拉!!!

話說P90是要每天做一個小時耶???!!
天啊~~~~~~~~
我可以慢慢來嗎?XDDD

來張對比圖激勵一下自己吧!!!!!

8/2 (三)d3
早餐:手工饅頭一小顆+牛奶一杯+咖啡一點點(550cal)
午餐:婆婆愛心肉燥飯半碗+大布丁一顆(600cal)
晚餐:鍋燒意麵1/3分+黑輪半根+米血半根+自製木瓜牛奶一杯(800cal)
total cal:1950
運動:鄭多燕30min+大腿地板運動到酸

今天下班風超級大的啦!!!!
好恐怖~~但是無論明天有沒有停課
都是要去的T___T

7/30(一)第1天
早餐:香帥蛋糕一小塊+牛奶一杯+咖啡一點點(750cal)
午餐:小七焗烤飯(600cal)
晚餐:燙青菜一份+鵝肝一塊(400cal)
total cal:1750
運動:重訓30min+跑步20min

減肥日記又回來啦!!!
其實已經養成一種每天記食譜的習慣了@@
像是另類的寫日記吧~~
(要是我的記賬有這麼的勤快就好了~~)

最近剪了一顆不化妝不打扮就超像阿桑的頭@@
炯了我~~~
明天去找設計師哭吧!!!

減肥網誌先休一下~~

7/18(五)第78天 目標大腿瘦一公分 MC-29
早餐:麥當當早餐~~~(750cal)
午餐:小七三明治+桂格燕麥飲(600cal)
晚餐:半顆小籠包+一顆黑糖饅頭(500cal)
total cal:1850
運動:跑步30min+重訓30min

為了即將到來的父親節爆食周
飯量全部砍半拉!!!!

7/13(五)第73天 目標大腿瘦一公分 MC-24
早餐:兩片土司+煉乳少許+牛奶(咖啡粒少少)一杯(550cal)
午餐:鍋燒意麵一份(900cal)
晚餐:甲殼素三顆+鹹酥雞大爆走(1000cal)
total cal:2450
運動:轉來轉去ㄍㄚ實驗+好市多走走走

7/11(三)第71天 目標大腿瘦一公分 MC-22
早餐:兩片土司+煉乳少許+牛奶+自己炒的麥片一杯(550cal)
午餐:鍋燒意麵一份(900cal)
晚餐:燙青菜一份+芋頭牛奶一杯(500cal)
total cal:1950
運動:跑步40min+踩腳踏車15min+按摩大腿到紅!!

7/10(二)第70天 目標大腿瘦一公分 MC-21
早餐:兩片土司+煉乳少許+牛奶咖啡一杯(550cal)
午餐:婆婆愛心義大利肉醬飯(700cal)
晚餐:五穀飯半碗+七根花椰菜+三塊雞肉+1/4塊無骨虱目魚+芭樂兩小塊+葡萄五顆.(800cal)
total cal:2050
運動:大腿按摩到紅+瘦大腿伸展操

醫生說咳嗽連水果都不要吃T__T
可我好愛吃說.....

7/9(一)第69天 目標大腿瘦一公分 MC-20
早餐:兩片土司+煉乳少許+牛奶咖啡一杯(550cal)
午餐:五穀飯一碗+糖醋雞肉八小塊+一大份菠菜(800cal)
晚餐:燙青菜半分+燙米血半分+鵝肝一小塊+牛奶125c.c.(800cal)
total cal:2150
運動:體適能瑜珈1h,凹的我老骨頭都要碎了@@

7/6(五)第66天 目標大腿瘦一公分 MC-17
早餐:兩片土司+煉乳少許+牛奶咖啡一杯(550cal)
午餐:甲殼素兩顆+碳烤雞腿便當(1000cal)
晚餐:黑糖饅頭一個+金桔檸檬一杯(600cal)
total cal:2150
運動:無..看來真的中鏢了..
   流鼻水跟小咳嗽來了T__T

7/4(三)第64天 目標大腿瘦一公分 MC-15
早餐:兩片土司+煉乳少許+牛奶咖啡一杯(550cal)
午餐:婆婆愛心肉燥飯(800cal)
晚餐:甲殼素兩顆+小爆走快炒店(1600cal)
total cal:2950
運動:無...好累~~明天再來鄭多燕吧!!

7/3(二)第63天 目標大腿瘦一公分 MC-14
早餐:兩片土司+煉乳少許+牛奶咖啡一杯(550cal)
午餐:鴨肉冬粉(750cal)
晚餐:五穀飯半碗+花椰菜六根+魚肉1/4份+肉片四塊+香腸五片
芭樂兩小塊(800cal)
total cal:2100
運動:感冒了休息一天T__T

7/2(一)第62天 目標大腿瘦一公分 MC-13
早餐:夏威夷麵包一個+牛奶咖啡一杯(600cal)
午餐:婆婆愛心肉醬飯~好好吃阿!!我要去學這道菜!(800cal)
晚餐:燙青菜半分+燙米血半分+芒果半顆+牛奶半杯(900cal)
total cal:2300
運動:跑步30min+大腿按摩到紅+幫助睡眠瑜珈15min
心情:今天測了一下體重增加一公斤, 但體脂掉了3%
   這....應該是好事吧!!
   目前基礎代謝率是1200左右
   只要我把熱量控制在2000以內+每天運動一下
   應該會瘦得更快才對!!

   希望可以在這個月把體脂降到25%
   拜託拜託!!身體你要加油喔!!

7/1(日)第61天 目標大腿瘦一公分 MC-12
早餐:肉鬆麵包一個+牛奶紅茶一杯(600cal)
午餐:甲殼素兩顆+烤雞1/4+薯條數根+1/2八吋小披薩+蘋果紅茶去冰一杯(1200cal)
晚餐:甲殼素兩顆+烤黑輪一塊+豆腐一小塊+糯米腸半根+雞翅一根(1200cal)
total cal:3000
運動:夢時代走走兩小時+新崛江走走1小時+鄭多燕舞蹈運動30分鐘+大腿按摩到紅
心情:今天去看的蜘蛛人-驚奇再起
   意外的還蠻好看的耶!!第一人稱視角果然不太一樣的爽度
   可以期待他的下集囉~~
   
   再一個月這次減肥又要結束拉!!!
   飲食還要再多控制一下
   希望順利三個月減掉一公分拉@@

6/30(六)第60天 目標大腿瘦一公分 MC-11
早餐:小七三明治+豆漿牛奶一杯(600cal)
午餐:四川成記涼麵(好吃阿!!!)+鴨肉三塊(600cal)
晚餐:甲殼素兩顆+鹹酥雞黑輪兩片+炸芋頭四塊+芋餅1/4+MOS薯條數根+檸檬愛玉一杯(1500cal)
total cal:2700
運動:休息一天ZZZ
心情:今天帶芬達去打針~~這小子在婆婆家過太爽
   竟然比去年胖了一公斤!!!!!!
   太過分了!!!以後你就只有減肥飼料可以吃了
   大胖子~~~~

6/29(五)第59天 目標大腿瘦一公分 MC-10
早餐:一塊吐司+煉乳少許+豆漿牛奶一杯(500cal)
午餐:雞肉飯一份+馬玉山蘑菇起司麥片一杯(800cal)
晚餐:餛飩湯一分+薏仁牛奶一杯(900cal)
total cal:2300
運動:鄭多燕有氧30min+大腿按摩到紅!!!
心情:終於把手鍊發文拉！！！好累喔ＸＤＤ

6/27(三)第57天 目標大腿瘦一公分 MC-8(1)
早餐:淺草起司塊麵包+咖啡牛奶一杯(600cal)
午餐:老公愛心炒飯一份 (800cal)
晚餐:燙青菜2/3份+燙米血2/3份+五口羊肉燴飯(1100cal)
total cal:2500
運動:健身房重訓40min+大腿按摩到紅!!!
心情:才剛從健身房出來就碰到下大雨~
很不死心的還是去手工藝品店
沒想到人家都關門了T__T
回家時雨更大!!!!
我跟老頭真的是雨神耶!!ㄘㄟˊ~~

6/26(二)第56天 目標大腿瘦一公分 MC-7
早餐:烤吐司兩塊+煉乳少許+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:交換粽子一顆 (700cal)
晚餐:五穀番薯飯半碗+鴨肉三塊+豆腐兩塊+秀珍菇五條+魚肉一小塊+芭樂三小塊+梨子一小塊(1000cal)
total cal:2200
運動:大腿按摩到紅!!!
心情:明天要去健身房拉!!GO!!!
    決定去上裁縫拉~~希望我可以堅持下去!!

6/25(一)第55天 目標大腿瘦一公分 MC-6
早餐:蜂蜜蛋糕兩塊+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:小七三明治+咖啡一杯 (700cal)
晚餐:小籠包五顆+古早味紅茶牛奶一杯(800cal)
total cal:2000
運動:大腿按摩到紅!!!
心情:要不要去上初級女裝裁縫課呢??!!
   煩惱中~~~~

6/23(六)第53天 目標大腿瘦一公分 MC-4
早餐:老公自製蛋餅+綠豆牛奶一杯(500cal)
午餐:小七三明治+咖啡一杯 (700cal)
晚餐:披薩三塊+汽水兩小杯+MOS紅茶一杯(1100cal)
total cal:2300
運動:飆到新竹找朋友看小朋友一整天!!
心情:小孩子好可愛啊!!當媽媽的真的都超級辛苦的拉!!

6/20(三)第50天 目標大腿瘦一公分 MC-1
早餐:老公自製土司夾蛋+牛奶一杯(400cal)
午餐:泡麵一碗+芒果半顆 (600cal)
晚餐:五穀飯半碗+豆腐三塊+麻油雞三小塊+菜數根+芒果1/3顆(900cal)
total cal:1900
運動:大腿按摩到紅~
心情:晚上風雨才大是怎樣@@明天要上班耶!!!!可惡XD

6/18(一)第48天 目標大腿瘦一公分 MC-32
早餐:蔥燒餅一塊+牛奶一杯(400cal)
午餐:飯半碗+菜兩樣+小小烤雞腿一隻 (900cal)
晚餐:黑糖饅頭一顆+鮮奶豆漿一杯+福樂低氮殺菌鮮奶一杯(500cal)
total cal:1800
運動:大腿按摩到紅~
心情:福樂低氮殺菌的鮮奶真的比林鳳營的還要甜耶!!!
   好喜歡喝鮮奶喔!!!好喝好喝好好喝!!!

6/17(日)第47天 目標大腿瘦一公分 MC-31
早餐:餅乾五小片+蘋果牛奶一杯(300cal)
午餐:甲殼素兩顆+達文郡義大利麵套餐 (1200cal)
晚餐:小騎士烤雞1/4+薯條半分+檸檬紅茶一杯(1000cal)
total cal:2500
運動:逛街一整天+大腿按摩到紅!!
心得:今天到新崛江喜歡的三間店一逛..
    一下子荷包就大大失血...
決定了!!!接下來到七月底都不能買東西了拉!!!!(握拳!!)

6/16(六)第46天 目標大腿瘦一公分 MC-30
早餐:兩片吐司+煉乳一點+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:小雞肉飯+奶綠一杯 (800cal)
晚餐:蔥燒餅一個+兩顆餛飩+兩顆珍珠丸+一片芭樂+一小塊蘋果+數片鳳梨(800cal)
total cal:2100
運動: 無

6/14(四)第44天 目標大腿瘦一公分 MC-28
早餐:兩片吐司+煉乳一點+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:半碗飯+高麗菜一份+燒肉一小份+檸檬蜂蜜凍茶 半S去I (1000cal)
晚餐:老公愛心毛豆炒飯 一碗(500cal)
total cal:2000
運動: 鄭多燕墊上30min

6/13(三)第43天 目標大腿瘦一公分 MC-27
早餐:一片吐司+煉乳一點+法國麵包1/4塊+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:自製肉燥飯一碗+小七葡萄柚綠(600cal)
晚餐:番薯五穀飯半碗+鮪魚黑肉一小塊+芋頭塊五塊+花椰菜六小根+豆腐兩塊+餛飩兩顆
   +芭樂一小塊+蘋果一小瓣(1200cal)
total cal:2300
運動:瘦肚子的骨盆瑜珈30min

6/12(二)第42天 目標大腿瘦一公分 MC-26
早餐:一片吐司+煉乳一點+法國麵包1/4塊+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:甲殼素兩顆+鍋燒手捏麵(800cal)
晚餐:兩碗雞湯+蘋果兩口+小小包奇多一包(900cal)
total cal:2200
運動:鄭多燕有氧運動30min

6/7(三)第38天 目標大腿瘦一公分 MC-21
早餐:兩片吐司+煉乳一點+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:甲殼素一顆+丹丹漢堡五號餐(1200cal)
晚餐:乾麵1/3+燙地瓜葉半分+米血五小根(900cal)
total cal:2600
運動:無

今天改造完針織衫拉!!!XDD
明天要穿出去玩
再po照片來分享吧!!超簡單的拉~~

6/6(二)第37天 目標大腿瘦一公分 MC-20
早餐:兩片吐司+煉乳一點+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:關東煮菜頭一顆+米血一隻+黑輪一隻+雞肉丸一顆
+關東煮拉麵一份(800cal)
晚餐:五穀飯半碗+魚肉1/4塊+肉片3片+波菜一大份+山藥排骨湯一碗(900cal)
total cal:2500
運動:逛街一小時

6/5(二)第36天 目標大腿瘦一公分 MC-19
早餐:兩片吐司+煉乳一點+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:小水餃十顆+小七馬鈴薯沙拉一份(800cal)
晚餐:黑糖饅頭一顆+紅茶牛奶500c.c.(700cal)
total cal:2000
運動:有氧1h

6/4(一)第35天 目標大腿瘦一公分 MC-18
早餐:兩片吐司+煉乳一點+咖啡牛奶一杯(500cal)
午餐:自製肉燥飯中一碗+仙楂梅子綠茶一杯(800cal)
晚餐:四顆小籠包+紅茶500c.c.(700cal)
total cal:2000
運動:按摩大腿到發紅!!!

面試玩了好有趣喔!!!
一個新的體驗~很棒XD

6/3(日)第34天 目標大腿瘦一公分 MC-17
早餐:肉鬆蛋餅+西瓜牛奶一杯(600cal)
午餐:15科糖炒栗子+一杯牛奶(400cal)
晚餐:一碗豆花+一口黑輪+一盤蘿蔔糕(700cal)
total cal:1700
運動:無

今天去面試了有點緊張XDD~希望有好消息拉!!!


[6/3小碎念]
不管怎樣
都要把衣櫥裡的彩虹放在自己身上才高興的我
真心的希望每一天都是coloful and happy day!!~

還好老闆對我的穿著沒意見
樂的每天在自己身上做搭配試驗

(目前已經敢把這件亮片衣穿上班...
看來我老年應該也是花花婆婆才是....攤手)

另外默默地想如果photoshop學到好
大概就無所不能了吧...

[Item]
日貨白色珍珠假領子
翻玩小香長版T (遮光我的胖胖腿~讚!)
Uniglo副牌g.u橘色褲 (硬塞進去XD)
Hush puppies米色娃娃鞋
MARC包 (不要買這包包超級重!!)

‎
1010610 高捷後驛站
準備出發去十鼓橋糖文創園區
聽老頭同事的十鼓表演

沒接觸過鼓類表演的我
一開始小小朋友
有的只高鼓一點點
很有節奏感的鼓聲給吸引

換到成人組時
鼓曲"果敢一擊"
真的是令人有種熱血沸騰的快感
不論是單奏或是群擊
在鼓聲中都充滿著力道與自信

相當有趣的經驗

改天有去台南可以去另一個文化區逛逛

歡迎高雄人多多去文化區走走
規劃的相當不錯
跟糖廠有路相連

坐捷運到橋頭火車站往大煙囪方向走即可

下次再去吃餐點吧!!XD
聽說咖啡粉好喝ㄋㄟ~~

[Item]
淘寶針織外套+自己更換西部風格鈕扣 185元
(好愛這套!!警長超可愛的拉!!)
日貨Rika連身淺藍洋裝 620元
德國跳蚤市場紫色陶炫染項鍊 400元


1000615
新的戰利品XDD

"金色蝴蝶結項鍊"

超可愛的拉!!又有一種小小復古風~好搭又好看~
穿領口較大或是V領T都很好看唷XD

====================================================================

大腿!!!我要向你宣戰!!!!
我再也不懶惰不運動!!!
星期二四健身房~其他時間就在家跳鄭多燕+按摩!!!
我要加油!!一定要成功!!S褲我來了!!!

6/1(五)第32天 目標大腿瘦一公分 MC-15
早餐:丹麥吐司火腿三明治半塊+咖啡一杯(600cal)
午餐:半碗飯+一點自製肉燥(500cal)
晚餐:五穀飯半碗+青菜兩分+魚肉1/6+豬肉塊兩塊+苦瓜湯半碗+芒果七小塊(900cal)
total cal:2000
運動:鄭多燕墊上運動30min+完美曲線15min

希望小兼差可以上XDD

5/31(四)第31天 目標大腿瘦一公分 MC-14
早餐:半塊英式鬆餅+六顆糖炒栗子+奶茶咖啡一杯(500cal)
午餐:雞湯一碗+半碗飯(700cal)
晚餐:牛奶加低卡麥片一碗+十顆小栗子(700cal)
total cal:1900
運動:有氧1h+腳踏車10分鐘

5/30(三)第30天 目標大腿瘦一公分 MC-13
早餐:一片吐司+六顆糖炒栗子+奶茶一杯(500cal)
午餐:青菜三樣+味增湯一碗(600cal)
晚餐:甲殼素一顆+婆婆愛心晚餐-五穀飯半碗+花椰菜七根+魚肉1/6塊+飛魚卵香腸五片(900cal)
total cal:2000
運動:大腿按摩到紅

飛魚卵香腸真的好好吃喔!!!

5/29(二)第29天 目標大腿瘦一公分 MC-12
早餐:半塊英式鬆餅+奶茶一杯(500cal)
午餐:小七鮪魚御飯糰+半塊英式鬆餅+檸檬蜂蜜凍飲250c.c(800cal)
晚餐:米血六塊+半份乾麵+五口豆花(700cal)
total cal:2000
運動:鄭多燕肌力訓練30min+完美曲線15min
是因為有拿啞鈴的關係今天跳完大飆汗!!爽阿XDD

5/25(五)第25天 目標大腿瘦一公分 MC-8 Over!
早餐:兩片吐司+煉乳+咖啡一杯(500cal)
午餐:小七三明治+LCA一罐(450cal)
晚餐:甲殼素一顆+五穀飯半碗+魚肉1/4塊+豬肉一小塊+番茄洋蔥豬肉五口+西瓜數塊(900cal)
total cal:1850
運動:無~明天來拍Pazzo的穿搭吧!!!真的很好買耶他們家T__T

5/24(四)第24天 目標大腿瘦一公分 MC-7
早餐:兩片吐司+煉乳+咖啡一杯(500cal)
午餐:麻辣涼麵一份(500cal)
晚餐:甲殼素兩顆+爆表的KTV之旅!!(1500cal)
total cal:2500
運動:無

5/23(三)第23天 目標大腿瘦一公分 MC-6
早餐:兩片吐司+煉乳+咖啡一杯(500cal)
午餐:小七小籠湯包+芭樂一顆(500cal)
晚餐:五穀飯1/2碗+金針花5根+魚肉1/4塊+麻油雞肉一小塊+栗子五顆+魚湯一碗(900cal)
total cal:1900
運動:無~

5/22(二)第22天 目標大腿瘦一公分 MC-5
早餐:兩片吐司+煉乳+牛奶一杯(450cal)
午餐:藥膳排骨麵一份 湯不喝(600cal)
晚餐:燙青菜一份不加肉燥+百頁豆腐半塊+六條刀削麵XD(500cal)
total cal:1550
運動:終極飛輪40min~~我真的在乾嘔了...累斃!!

5/21(一)第21天 目標大腿瘦一公分 MC-4
早餐:兩片吐司+煉乳+奶茶一杯(500cal)
午餐:小七三明治+奶茶一杯(600cal)
晚餐:甲殼素一顆+椒麻雞肉飯半分(800cal)
total cal:1900
運動:無~大腿有點酸~

5/20(日)第20天 目標大腿瘦一公分 MC-3
早餐:老公愛心薯餅蛋餅+鮮奶黑豆漿一杯+半顆金牛角(550cal)
午餐:素食泡麵一碗(250cal)
晚餐:甲殼素一顆+蒜香手捏麵一份+芋頭西米露半杯(1100cal)
total cal:1900
運動:鄭多燕舞蹈30min+完美曲線15min
心得:今天雖然一整天都在家但是還完成不少事呢!!
   穿搭照相ok, 粉彩花瓶總算畫完了~還看了兩部電影~效率真高~
   工作要是這麼有效率就好了@@

5/19(六)第19天 目標大腿瘦一公分 MC-2
早餐:,金牛角麵包一個+黑豆漿一杯(400cal)
午餐:乾麵一碗+滷味雞肝一個+米血兩小條(750cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐-五穀飯1/3碗+雞肉咖哩醬+半根玉米(850cal)
total cal:2000
運動:抬腿15min
心得:還是痛啊~~~中藥有沒有用咧@@

5/18(五)第18天 目標大腿瘦一公分 MC-1
早餐:,芋頭饅頭1顆+自製黑糖鮮奶一杯(400cal)
午餐:小七關東煮菜頭一個+玉米一個+湯半碗+ 小統一布丁+鳳梨十小塊( 700cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐-五穀飯半碗+梅干扣肉兩塊+芋頭簽兩塊+煎地瓜片三塊+菜數跟(900cal)
total cal:2000
運動:抬腿15min
心得:難怪今天一直拉肚子@@原來是MC來了~~痛啊!!!

5/17(四)第17天 目標大腿瘦一公分
早餐:地瓜饅頭3/4顆+奶茶一杯(350cal)
午餐:土托魚羹飯半碗 (湯不喝, 700cal)
晚餐:甲殼素兩顆+三顧茅廬鴨血一份+寬冬粉一份(800cal)
total cal:1850
運動:鄭多燕墊上運動30min+完美曲線15min
心得:果然還是要運動心情比較好一點

5/16(三)第16天 目標大腿瘦一公分
早餐:兩塊吐司+純芋泥抹醬+奶茶一杯(400cal)
午餐:小七三明治+LCA多多+香蕉一根 (600cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐-五穀地瓜飯半碗+花椰菜五根+三杯小雞肉兩塊+1/4手掌大魚肉+一塊櫻花蝦煎餅
  +一碗竹笙雞肉湯+兩塊芭樂+兩顆葡萄(1000cal)
total cal:2000
運動:無~~
心得:看來去婆婆家吃飯要更節制一點了!!!!太可怕了XDD

5/15(二)第15天 目標大腿瘦一公分
早餐:兩根蛋捲+兩塊喜餅+咖啡一杯(400cal)
午餐:小七三明治+珍珠薏仁露 (500cal)
晚餐:雞肝一顆+豆腐五小塊+海帶兩片+米血五塊 (800cal)
total cal:1700
運動:肌力訓練飛輪40min...我都快吐了!!!!!但是很爽!!!!!
   太久沒上飛輪的~大腿肌都在說"我變弱了!!!"XD

5/14(一)第14天 目標大腿瘦一公分
早餐:肉包一小顆+咖啡一杯(450cal)
午餐:鍋燒冬粉一碗 (900cal)
晚餐:小籠包四顆+紅茶一杯 (800cal)
total cal:2150
運動:無

六日母親節吃吃喝喝拉XD

5/11(五)第十一天 目標大腿瘦一公分
早餐:兩片烤土司+咖啡一杯(400cal)
午餐:八顆水餃+小七關東煮菜頭一顆+湯少許 (800cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐 (800cal)
total cal:2000
運動:無

5/10(四)第十天 目標大腿瘦一公分
早餐:兩片烤土司+煉乳+咖啡一杯(450cal)
午餐:小七關東煮菜頭+米血+雞肉丸+湯少許 (700cal)
晚餐:滷鴨肝+百頁豆腐+一點點的米飯+叉燒肉兩塊 (500cal)
total cal:1745
運動:鄭多燕墊上運動30分鐘

5/9(三)第九天 目標大腿瘦一公分
早餐:兩片烤土司+煉乳+咖啡一杯(450cal)
午餐:八顆水餃+芭樂一顆 (600cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐 (800cal)
total cal:1850
運動:按摩大腿20min

5/7(一)第七天 目標大腿瘦一公分
早餐:兩片烤土司+煉乳+咖啡一杯(450cal)
午餐:小七三明治+珍珠薏仁露一杯 (500cal)
晚餐:黑糖饅頭一顆+紅茶一杯(500cal)
total cal:1450
運動:按摩大腿20min


5/4(五)第四天 目標大腿瘦一公分
早餐:兩片烤土司+煉乳+自製綠豆沙牛奶一杯(450cal)
午餐:小七三明治+奶茶一杯 (500cal)
晚餐:甲殼素三顆+婆婆愛心晚餐(900cal)
total cal:1850
運動: 無..

5/3(四)第三天 目標大腿瘦一公分
早餐:考饅頭兩小顆+牛奶一杯(400cal)
午餐:老公愛心炒飯一小碗+香蕉一根 (800cal)
晚餐:甲殼素三顆+阿姨請客京城飯店吃到飽(? cal)
total cal:破兩千了吧@@
運動: 休息一天明天鄭多燕繼續!!

5/2(三)第二天 目標大腿瘦一公分
早餐:吐司兩塊+煉乳+牛奶一杯(400cal)
午餐:老公愛心炒飯一小碗+香蕉一根 (800cal)
晚餐:甲殼素一顆+五穀飯半碗+豬肉兩塊+七小根花椰菜+煎番薯片三塊+魚肉兩小塊+小顆水蜜桃x1(1000cal)
total cal:2200
運動: 鄭多燕有氧30min+15min瘦身操+瑜珈

5/1(二)第一天 目標大腿瘦一公分
早餐:自製鮪魚蛋餅+牛奶一杯(400cal)
午餐:五顆小籠包+奶蓋綠茶一杯 (1000cal)
晚餐:台式米血半隻+黑輪半隻+半顆貢丸+湯兩碗+幾口豆花(900cal)
total cal: 2300
運動:跑步30min+重訓臀部+大腿+腹部+大腿刮肝經到紅+敲膽經四個穴位各100下
喝水量:2500c.c.
今天心情:話說!!敲膽經真的很痛耶XDD

4/30
測量結果公布
大驚!!!竟然大腿有瘦一公分?!!
見鬼了為什麼我穿褲子都還是覺得很緊T____T

不管了~打鐵趁熱
下一個月目標再減一公分!!!GOGOGO!!
減肥日記還是要繼續寫!!!

4/29
終於到了總檢討的時刻
與同事的比賽結論是..失敗阿!!!!!

討論失敗的原因:
1. 時間拉太長
    三個月對我們來說實在有點長,導致前兩個月都有點怠惰..
-->改進點: 一個月檢討一次,看是否有無進步或退步

2. 晚餐食量沒有控制妥當
自從結婚以後都會去婆婆家吃飯,剛好婆婆煮的菜我也喜歡吃XD
不自覺的就給他吃正常量下去
 導致根本沒有辦法吃少一點@@
 -->改進點: 以後去婆婆家吃飯吃半碗, 盡量多吃菜!!
   自己處理的那幾天都要吃大量的水煮青菜與水果避免太多澱粉在晚餐攝取

3. 運動量不夠
是的!!這是老頭說我主要失敗的原因
    因為懶!!!!!
    我懶得去做重訓鍛鍊自己的肌肉量
    每次去健身房都是去跳快樂有氧
    重訓根本沒啥在做當然無法形成肌肉
    -->改進點: 每天做仰臥起坐,次數做到不行做為止
每天踩腳踏車200下起跳, 每一個禮拜增加100下
一個禮拜重訓兩次, 一次一小時
    一個禮拜有氧兩次, 一次一小時 (可選擇去健身房或是鄭多燕)

是的!!!
減肥尚未成功!!同志仍須努力!!
一個月後希望我會有小成果出現!!


===========失敗分隔線+再接再厲衝衝衝起跑線==========
 

4/25(三)重新計算倒數6d/試喝玻尿酸32d
早餐:低卡玉米片+牛奶一杯(350cal)
午餐:小雞肉飯+香梨一顆 (700cal)
晚餐:婆婆愛心晚餐+牛奶半杯(900cal)
total cal: 1950cal
運動:按摩大腿到紅!!+抬腿15min
喝水量:2300c.c.
今天心情:明天要來去看復仇者聯盟拉!!!爽阿!!!

4/23(一)重新計算倒數8d/試喝玻尿酸30d!!一個月了!!
早餐:芋頭饅頭半顆+牛奶一杯(350cal)
午餐:婆婆愛心肉燥燴飯 (800cal)
晚餐:黑糖饅頭一顆+半糖豆漿半杯~(600cal)
total cal: 1750cal
運動:無
喝水量:2300c.c.
今天心情: 今天偏頭痛的很厲害!!
星期一症候群@@
改天來分享新頭毛吧!!

4/20(五)重新計算倒數10d/試喝玻尿酸28d
早餐:肉包一顆+牛奶一杯(400cal)
午餐:自製番茄洋蔥燉雞肉燴飯 (800cal 飯量增加一點)
晚餐:婆婆家愛心晚餐~(800cal)
total cal: 2000cal
運動:無
喝水量:2300c.c.
今天心情: 今天看了部詭異的恐怖片
算是美國版的鄉野傳奇
氣氛營造得不錯
不過結局就有點妙
或許是我們被好萊塢胃口養大了的關係...

4/19(四)重新計算倒數11d/試喝玻尿酸27d
早餐:肉包一顆+牛奶一杯(400cal)
午餐:自製番茄洋蔥燉雞肉燴飯 (600cal)
晚餐:黑糖饅頭一顆+鮮奶豆漿一杯~(600cal)
total cal: 1600cal
運動:瑜珈舞極球1h
喝水量:2300c.c.
今天心情:運動完後去洗牙~超痛的!!!!
洗完牙後喝水都會酸酸的
自從拆牙套後就沒有過的酸軟感
突然覺得有點懷念
但還是覺得"相見不如不見吧"

4/18(三)重新計算倒數12d/試喝玻尿酸26d
早餐:兩片吐司+鮪魚玉米+牛奶一杯(450cal)
午餐:20顆考栗子+咖啡一杯 (500cal)
晚餐:來厝吃飯大聚餐~(1300cal)
total cal: 2250cal
運動:做菜算運動嗎??@@
喝水量:2100c.c.
今天心情:今天好累喔!!!!!
但是還是默默爬起來做低卡料理了XD
今天做的是"番茄洋蔥燉雞肉"
用到的油只有一點點的奶油
雞油都被我用小火煎到差不多沒了
內含超大量洋蔥+秀珍菇+雞腿肉
灑上一點義大利香料粉
賣像普普~但是粉好吃喔!!重點是低卡阿!!


4/17(二)重新計算倒數13d/試喝玻尿酸25d
早餐:六張犁肉包一個+自製西瓜牛奶(400cal)
午餐:老頭自製蒜頭雞肉炒飯 (800cal)
晚餐:陽春麵半碗+餛飩湯五口+餛飩一顆+低卡玉米片+牛奶一小碗(800cal)
total cal: 2000cal
運動:ZUMBA有氧1h
喝水量:2000c.c.
今天心情:~跳完舞竟然發現胸部旁邊有點拉到@@
    該不會這禮拜又報銷了吧@@

4/16(一)重新計算倒數14d/試喝玻尿酸24d
早餐:兩片烤土司+鮪魚玉米+豆漿(400cal)
午餐:考栗子20顆+紐西蘭香梨1顆 (500cal)
午點:紐西蘭香梨1顆 (100cal)
晚餐:小籠包四顆+半糖豆漿500c.c.(800cal)
total cal: 1800cal
運動:按摩大腿內外側到紅!!!+抬腿15min
喝水量:2000c.c.
今天心情:今天上班口超渴的!!!
但夏天就是到多喝水!!
尤其是有再喝玻尿酸的捧由
喝完玻尿酸後一定要多喝點水
才能讓玻尿酸幫你通通把水抓在身體裡喔!!

4/15(四)重新計算倒數15d/試喝玻尿酸23d
早餐:兩片烤土司+鮪魚玉米+豆漿(400cal)
午餐:好事多雞肉凱薩沙拉1/2分+自製西瓜牛奶 (500cal)
晚餐:甲殼素兩顆+來厝吃飯吃吃喝喝(800cal)
total cal: 1700cal
運動:逛街2小時@@
喝水量:2000c.c.
今天心情:高雄覺明路上的"來厝吃飯"
是一間充滿濃濃古早味的餐廳
電視黑白, 沒有冷氣
坐的是木頭圓桌+板凳
老闆每日菜單都寫在黑板上
餐點不錯吃!!推推!!~~
我跟古早味磅秤合照XDD小時候還玩過咧~~

 
 
 

4/14(六)重新計算倒數16d/試喝玻尿酸22d
早餐:上海考饅頭兩顆+一片烤土司+煉乳+自製綠豆沙牛奶(550cal)
午餐:生煎包六小顆 (600cal)
晚餐:甲殼素兩顆+帕莎蒂娜駁二店吃吃喝喝(900cal)
total cal: 2050cal
運動:逛街1小時@@
喝水量:1500c.c.
今天心情:晚餐吃帕莎蒂娜~
披薩還不錯!!但甜的比較好吃耶!!
鹹派也好吃!!沙拉也不錯
改天再來寫食記吧!!

4/12(四)重新計算倒數18d/試喝玻尿酸20d
早餐:一個牛角麵包+自製綠豆沙牛奶(450cal)
午餐:自製愛心便當 (500cal)
晚餐:六顆八方雲集水餃(800cal)
total cal: 1750cal
運動:舞極球瑜珈1h
喝水量:1800c.c.
今天心情:今天吃著自己自製的便當
感覺好滿足喔!!!
為了塑身還是要自製低卡料理比較好
營養又健康!!GOOD!!

運動完後身體輕多了!!
果然是排毒好方法!!
要減肥就一定要運動才爽快拉~~~

4/10(二)重新計算倒數20d/試喝玻尿酸18d
早餐:不二家芋頭蛋糕1/3塊+木瓜牛奶一杯(450cal)
午餐:八顆水餃+一顆水煮蛋+一根黑輪+半碗湯(500cal)
晚餐:甲殼素兩顆+瑞豐夜市吃吃吃(1200cal)
total cal: 2150cal
運動:瑞豐夜市逛街三小時
喝水量:1800c.c.
今天心情:好久沒逛夜市拉!!!
超開心的!!吃到好吃的東西~~
買到喜歡的衣物
一整個大開心!!!~~

4/9(一)重新計算倒數21d/試喝玻尿酸17d
早餐:烤土司一塊+煉乳+木瓜牛奶一杯(400cal)
午餐:20顆烤栗子+小七菜頭一塊+海帶一捲+半碗湯(800cal)
晚餐:四顆小籠包+半杯鮮奶豆漿(600cal)
total cal: 1800
運動:鄭多燕墊上運動30min+按摩大小腿到紅!!
喝水量:2200
今天心情:今天畫畫進度超慢@@
假日得要來補進度了拉~~
老頭都畫完了說T__T

4/7(六)重新計算倒數23d/試喝玻尿酸15d
早餐:鮪魚蛋餅+咖啡牛奶一杯(400cal)
午餐:生日大餐冒煙的喬雙人餐(1200cal)
晚餐:甲殼素兩顆+兩小塊百頁豆腐+三塊麻辣鴨血+冬瓜檸檬愛玉小紫蘇700c.c.(1200cal)
total cal: 2800
運動:走一個下午逛街去!!!
喝水量:2500
今天心情:今天我生日拉!!!!!XDDD大爆炸也不管啦!!哈哈哈哈

4/6(五)重新計算倒數24d/試喝玻尿酸14d
早餐:兩片吐司+煉乳+牛奶一杯(400cal)
午餐:20個烤栗子+關東煮豆腐一塊(700cal)
晚餐:半碗五穀飯+煎魚兩小塊+豆腐三小塊+兩碗南瓜湯(800cal)
點心:魷魚絲數根
total cal: 2100cal
運動:鄭多燕15min
喝水量:2500
今天心情:太久沒運動了~~!一個禮拜下來肉都鬆了@@
明天是生日拉!!!要去放縱的大吃一頓拉哈哈哈哈XDD

4/5(四)重新計算倒數25d/試喝玻尿酸13d-->帥喔!!皮膚變鼓溜!!
早餐:兩片吐司+煉乳+牛奶一杯(400cal)
午餐:便當一個(900cal)
晚餐:餛飩湯一碗(400cal)
total cal: 1700cal
運動:無
喝水量:2500
今天心情:昨天掃墓完就一整的大頭暈
暈到連視線都無法聚焦了!!@@
肚子脹氣脹到不行
好恐怖喔!!!趕快來去睡覺好了!!

玻尿酸喝了兩個禮拜
感覺皮膚的飽滿度比較高一點
上妝稍微不會脫皮+太乾
但還是喝一個月後再來做判斷吧!!

4/3(二)重新計算倒數27d/試喝玻尿酸11d
早餐:柴魚火腿肉鬆麵包+牛奶一杯(400cal)
午餐:鍋燒冬粉(700cal)
晚餐:小籠包4顆+兩口銀絲卷(500cal)
total cal: 1600cal
運動:無
喝水量:2500
今天心情:最近一直很口乾舌燥@@不知道為啥
明天清明要五點半起床OMG!!
掃七個墳不是件簡單的事情呢!!
咖紮困咖五民!!

4/2(一)重新計算倒數28d/試喝玻尿酸10d
早餐:兩片吐司+玉米鮪魚+牛奶一杯(400cal)
午餐:軟骨麵(800cal)
晚餐:日出鳳梨酥一塊(200cal)
total cal: 1400cal
運動:無
喝水量:2200
今天心情:經過兩天的台中爆食之旅~緊接著是要連續倒數計時拉XDD
交換禮物PA要多一點人來玩拉!!!!
下次找大家都有的時間來吧!!!

3/30 (五)重新計算倒數31d/MC over/試喝玻尿酸8d
早餐:兩片吐司+玉米鮪魚+起司一片+木瓜牛奶一杯(500cal)
午餐:水餃10顆(500cal)
晚餐:半碗五穀飯+小芋頭塊8塊+腰果5顆+花椰菜5根+蜜汁雞兩塊+香菇2根 (900cal)
total cal: 1900cal
運動:無
喝水量:2200
今天心情:明天要去台中玩了耶!!!!!!!!!!!!!

 3/29 (四)重新計算倒數32d/MC-7d/試喝玻尿酸7d
早餐:兩片吐司+玉米鮪魚+起司一片+牛奶一杯(400cal)
午餐:甲殼素兩顆+鍋燒意麵一份(800cal)
晚餐:四顆小籠包+兩口蘿蔔糕+自製木瓜牛奶一杯 (800cal)

媽呀!!!
沒想到又回來寫減肥日記了T__T
都怪結婚後一整個肆無忌憚的吃吃喝喝
導致以往的好身材
漸漸的變形拉T___________T

我的大腿!!都有感覺到短褲有點憋得尷尬了
屁屁也是!!鬆阿!!!

長灘島上的外國人
各個身材好到不行~~
胸部是胸部~屁股又圓又翹!!

看看我自己的連身泳衣~~

人家也要有比基尼線拉!!!!!!!

目前與同事相約定好要一起"塑身"
請注意!!!
是"塑身"~不是減肥喔!!!

本次目的是追求姣好的曲線
體脂要降!!體重其次

各位們捧油們~~
還在電腦前怨嘆自己的身材嗎??
快點一起動起來吧!!

================================================================

[短期目標]
一個月:大腿瘦一吋(2.54cm)

[長期目標]
三個月:大腿瘦三吋+小小的比基尼線!!!

一年: 大腿瘦四吋+練出完美比基尼線!!!

年底: 再去有沙灘比基尼的地方展現自我拉!!XDDD

[方式]
1.飲食部分:
(1) 每天寫食譜+運動方式
(2) 稍微計算卡洛里
(3) 早餐正常吃, 午餐七分飽, 晚上三分飽, 肚子餓就快睡覺
(4) 盡量多吃蔬菜水果, 一定要戒掉鹹酥雞阿!!!!
(5) 如有大餐, 則隔一天中餐五分飽, 晚餐三分飽

2.運動部分:
(1) 每個禮拜挑兩天跳舞, 一天重訓
(2) 沒有去健身房時在家跳型可塑or墊上運動

3.結算部分:
一個月量身體各尺寸一次

==================================================================

期待下次po減肥文章時可以有好的結果阿XDDD
GOGOGO!!!!!!
倒數38天大腿瘦一吋加油!!!!

首圖…

“這是一條漫長的路…..”

給要減肥的同好們共勉之!!

==================================================================

 

話說最近剛好可以使用老頭的電腦

回顧了一下我們兩人的交往史

雖然說對自己以前胖胖的已經有了心理準備

但是一看到血淋淋的照片時

還是忍不住倒抽一口氣….

 

當時覺得自己不錯的自信到底是從哪來的呢???

 

2006年

是剛跟老頭剛在一起的時候

實際上的體重有點忘記了

但是由那顆痣可以證明是我本人沒錯!!!

聖誕節時頭髮燙中卷加上又沒染髮

一整個看起來很阿桑~

2007剪了頭髮+染色

沒想到多了個外號”假髮妹”

已經開始慢慢地在減肥

但是有一搭沒一搭的

到了九份兩日遊後

狠狠的下定決心要減肥

(看到這一系列的照片還不覺悟嗎??!!)

冬天基礎代謝率較高

再加上飲食控制+瘋狂有氧

 

終於在2008年初結結實實瘦了6公斤
(不過看起來不只六公斤喔!!XD)

5月份還有繼續瘦一點

11月份到了人生中最瘦的時刻!!

 

“47公斤!!!!”

那時候以台大五姬之首為崇拜對象

 

2009

後來因為牙齒太醜

做了牙齒矯正

(不過也沒因此更瘦….反而復胖?~逆襲逆襲!!!)

 

2010一月染了頭髮看起來氣色比較好一點

但體重卻慢慢地回升

看看那大腿前後差多少!!!!

 

2010十一月回升到50kg

(那時眼睛過敏沒辦法戴隱形眼鏡@@)

20110五月拆了兩年半的牙套

體重還是沒變@@

 

現在…2011十一月份

去台北參加表妹的婚禮

 

這五年來

真正在大減肥的時光大概7個月左右

其他時間都在努力維持現況

  

目前體重依舊是50上下跳動

最近正在努力”塑身”

希望可以去長灘島旅遊時大腿再瘦一點點就好了!!!!

 

減肥真的很累..

不過一旦減成功

就是一種成就感阿!!!!!!!

前提
這是一篇非常漫長的減肥之路
前前後後總共花了五年的時間
是因為我前四年都斷斷續續的減
所以體重是非常緩慢的下降
運動也是有一搭沒一搭
(沒辦法我是美食主義者)

後一年就狠下心加入的運動與飲食控制
正格說起來
應該是從54減到47-48左右/一年
我162cm
(但是還是有時爆食阿~~我爆食都不忌口的甚麼都吃!!)

基本上簡單來說菜單如下:

早餐:吐司為主(2-3片)+奶茶/豆漿/阿華田一杯(三擇一)

我愛吃麵包沒辦法@@
有時會買早餐店東西吃
反正早餐我要吃我想吃的就對了

午餐:DHC甲殼素一顆+便當(飯吃一半其它吃光)

DHC甲殼素已經吃了好幾年了,基本上都是中餐或是大餐前吃+大量水
沒啥副作用但是要注意水分及維生素的補充
(因為他會把維生素也一併帶走喔且水喝不夠會便秘!)
便當是因為在外工作實在無法自己做
但也不能少吃所以都會吃掉

晚餐:一顆大水果(例如:蘋果,芭樂,梨子等..可以吃飽的)或是一份燙青菜

有時候會兩者都吃(總是會有餓的時候呀!!)

運動:這是重點!!!

我從討厭運動-->強迫自己運動-->喜歡運動-->不運動會難過!!
選擇的是跳有氧或是快走
一個禮拜至少運動三天
其餘在家做坐空中腳踏車或是墊上運動
簡單又有效!!

沒有擦任何瘦身乳液或是吃代餐等
完全是少吃多運動
很辛苦但是值得
因為連我的健康也一併回來了!!!

感冒對我來說已經是好幾年前的事了
現在大概一或兩年感冒一次
因為病毒抗體太久沒更新也是會出問題的
但基本上感冒三天後一定痊癒

還有一個重點是!!!
我每半年會去做一次全身健康檢查
追蹤一下自己身體的狀況

減肥是其次!!
健康是重點!!
姐妹們下次一起做健康檢查吧!!!

最近表妹說她找到五年前的照片
一直猛跟我說真的變很多

本來抱持著應該也還好的想法
就請她傳給我看

沒想到
一看之下
嚇傻在電腦前@@~~
看完大笑不已

想說以前我這樣
還有男友咧~~@@
真的是見鬼了...

五年真的可以有這麼大的變化嗎??

妳看看就知道了....


以下是兩張簡易的比對圖
沒有拉大拉長縮小比例的嫌疑
完全是原圖比較


臉部特寫
嘴角的愛吃痣
證明是我本人沒錯拉!!

胖的時候眼睛較無神
瘦的時候比較有精神的樣子




全身照

表妹一直說我的大腿到底是怎麼回事
其實我也很想問我自己說@@




恩~~~所以現在我的座右銘是:

"Everything is possible!!!"

所以我的英文~~應該也可以像身材一樣
變得好好吧~~~~
加油啦!!!

上禮拜因為皮膚癢癢的
所以去掛了皮膚科看看

人超多的
等到我不耐煩
剛好眼睛瞄到一台體脂機
想說也好久沒測體脂了

晃過去測試了好久
終於讓我知道如何操作

(就看到一個女生在人多到爆的診所裡面
蹲在體脂機前面東按按西按按..
不時還要被人踢到或是擋住人家的通道
不死心的一直在try操作方法...
臉皮真的很厚喔T______T)

那時是下午三點多
我睡到中午才起來
只吃了早餐就先去做實驗做到那時
所以中餐就沒吃了
肚子有點餓的情況下去量

戰戰兢兢的脫鞋站上去
倒數五秒

將將將~~~~~~~~

答案揭曉:

體重:47.7 kg
體脂:23.1%

...........................

體重比我想像中重
體脂倒是比我想像中輕

果然人老了
體脂機的條件都會比較嚴苛一點

想想我與老投去做健康檢查時
是今年六月
那時體重:49.5 kg
體脂:24.5%

四個月才減這麼一咪咪

不過要是比較去年剛減肥的時候
那時體重:53 kg
體脂:32%...

降比起來就真的有差很多了說

雖然都已經瘦到了48 kg
但為什麼我的大腿還是這麼粗@@

嗚嗚嗚
我都減不下來的大腿阿
你行行好吧
難道真要我減到41你才會到19吋嗎??

我不要再瘦下去了
再瘦連我唯一的優點胸部都要沒了啦~~

為了大腿
現在我ㄧ個禮拜運動四-五天

星期一:瘦身瑜珈 1h (針對肌耐力的訓練/三頭肌/大腿內側)
星期二:功能有氧 1h (我愛這老師/汗是用飆的/很爽快)
星期三:階梯有氧 1h (這個運動量也超大/老師是個健壯的猛男/但是很愛做sexy的動作/很好笑)
星期四:東海操場競走或跑步10圈 40min (但有時候會休息因為前三天很累)
星期五:休息/有時要回家有時要咪停
星期六:在台中時就會去競走或跑步10圈 40min
星期天:休息/或是瘦身瑜珈

運動完後回家

睡前一小時關電腦
一邊看電視或看閒書
一邊踩空中腳踏車1000下

如果沒有運動的那天
就在家踩踏步機2000下+空中腳踏車2000下

睡前抬腳抬到麻

這樣的生活過了一個禮拜
剛開始超累...
但是體重馬上就下降了
停滯了四個月阿~~~~
這禮拜進入了第二個禮拜
要堅持下去ㄚ!!!!

肌肉酸痛了一個禮拜
很爽
我想我應該有點自虐的傾向

我就是喜歡流汗
就是喜歡身體發熱喘到不行的快感
這表示我的身體是好的
有在進步

運動的好處
就是讓我感冒三天就好了
實驗室都還酷酷嗽
已經很久沒感冒的我應該是體內"病毒抗體"
太久沒有update了

所以現在目標已經不需要"瘦身"
是要"塑身"
大腿阿~~
妳要有準備接受我的魔鬼訓練囉
哇哈哈哈哈
酸吧~~酸吧~~酸吧~~酸吧!!

ㄏㄡˋ
說到這個真的是灰心
自從減到了49後
我的體重就不動如山

雖然說飲食照樣控制
運動照跳
但是數字他就是不動

曾經一度減到快47
幾頓大餐又給他回來了

搞得我實在不知拿它該怎麼辦

突然間想到
既然已經在標準體重之下(50-55kg)
所以當然不容易像之前那樣減得順利
因此這時的目標應該要訂在"塑身"

修飾自己身體的線條才是王道

買了皮尺量了一下自己覺得超粗的大腿跟屁屁

哀~~~~
離終極目標17吋大腿+34號屁屁
還有一段遙遠的距離壓~~~

所以還是慢慢來好了
先開始一個月一個月做紀錄
看看自己的腿圍跟臀圍是否有減少的趨勢
除了有氧瘦全身
再加強下半身運動
例如:空中腳踏車, 後抬腿跟蹲馬步

希望在12月的時候
可以順利瘦到終極目標
以一年的時間完成減肥計畫吧^____________^

話說我的減肥日記都已經寫到300天了
好恐怖...
要是英文有這麼拼命就好了...
(反省中...)

恐怖的事實






就是減肥前後的對照

這天閒來無事
在家整理照片的時候
發現到以前剛跟老頭交往不久的照片
大概是在一起一個月還是兩個月的時候吧
那時候一起騎車去鹿港玩
吃了好吃的芋頭粿跟麵茶剉冰

沒記錯的話那時應該還算是比胖的全盛時期再瘦個六或七公斤

不過最胖是大四的時候拉
那時應該有65公斤吧...
連阿姨都看不過去了說
(所以大概可以自己推算了吧...)

話說回來
老頭跟我在一起時也是我比較胖的時候
不過他還是沒叫我減肥@@
算是個好人吧!!

看到照片的時候還真的有點覺得恐怖
特別找了幾張在角度上比較相似的組別
來對照看看以前與現在的不同處








很明顯的
(1) 臉尖了
(2) 屁股小了
(3) 手臂細了點
(4) 大腿算是瘦最少的,但相較以前還是瘦了
(5) 衣服敢穿淺色系的了...

希望看完照片後不要有想吐的感覺.....
雖然我自己也是被嚇到
以前還覺得自己長的不錯哩@@
到底是哪裡來的自信?~~?~~

沉思中.....

最近聽到兩個人說我像紙片人(大概是因為只看到我露出的鎖骨吧..下半身..哀~~)

一個是現在實驗室的老師(大老闆)

在一次快到下班的時候
大家心情頗愉快的一邊吃著點心一邊聊天
這時候我剛做完實驗
想說來撿個甚麼吃吃
那天穿著--->比較合身的短T+民俗風長裙+花花拖鞋, 綁個簡單的馬尾
晃到前面得實驗室專心挑著我的點心

這時老師站在裡面看著我
突然間對我說"筱雯, 妳是不是變瘦很多阿??"
愣了一下,回答
"對阿~我有在刻意減肥"

"哎呀~你不要再瘦了拉~都像紙片人一樣還要瘦~妳是想要給我壓力嗎?我都沒有瘦"






紙片人..紙片人..紙片人..



三個字迴盪在我四周的空間中~~~~~

哇~~老娘第一次在長大的時候被人家說是"瘦"而不是"沒有過胖"

學長在旁邊小聲的跟我說
"妳的嘴角笑的也太明顯了吧~~"

哈哈哈哈哈那是因為我ㄍ一ㄥ住阿~~~~



第二位
是我研究所的指導教授
話說他生日後四天
實驗室的學弟妹一起約一約想要幫老師補慶生
順便聚餐

當天穿著跟去野柳那天一樣
只是鞋子換成六公分楔型鞋
所以看起來腿比較長

老師看到我
"哇~~~你臉怎麼變這麼尖阿~跟你以前都不一樣ㄟ~像紙片人一樣"

OS: 所以說我以前真的很恐怖就是了@@..............(翻桌!!!)

吃完飯學妹還問我是怎麼瘦的

"真的有差這麼多嗎???"--->心裡不禁思考起這個問題的嚴重性

回家看著老頭
想到說我跟他在一起的時候
雖然不是我最胖的時候
但好歹也有56或是57公斤
算是比較不瘦時期

這算是不挑嗎??o__________________O

anyway~

反正瘦下來穿衣服比較好看
食量也比較小
運動也變成習慣性
只要不要太瘦
身體健康也是可以兼顧的瘦身
其實還可以增進一些人際關係喔~~~

所以現在的目標是:

終極S號褲子我來拉!!!!!!!!!!!!!!!!!

GOGOGO!!!!