mikis0608

好的~~~~

5月份的目標是47公斤
確定失敗啦~~~~~~~~

嗚嗚嗚

果然人還是不能太貪心
看來我的身體如果照著我的方法的話
只能一個月瘦一公斤
沒關係
那就按部就班的來吧!

目前體重是48 kg (家裡的快樂體重機/實際體重可能要再加個一兩公斤)
也算是小有進步

運動方面
也許是這一個月壓力比較大
所以有氧運動只能一周一次 (藉口藉口藉口!!)
其餘時間是在家裡踩踩踏步機及一些地板運動
勉強讓我稍稍降低了一公斤的體重

飲食方面
哈!天氣冷下雨總是想要吃點熱熱的東西
以往晚餐都吃燙青菜或是水果的我
爆炸性得吃了好幾噸的麻辣滷味
(我愛三顧茅廬阿~~~~可以給我貴賓卡嗎??)
再加上有時去逛街
就會嘴饞得吃了點小吃
熱量也隨之而來....

緬懷過去
悔不當初是沒有用的!!!!

人要往前看才行!!!
所以

六月目標體重是47公斤
大腿及臀圍要瘦一吋

運動:
(一)一個禮拜大運動三次
1. 兩天有氧運動+一天與學妹東海操場競走1 h
2. 兩天有氧運動+游泳 (話說我還有十張游泳卷@@)
3. 三天有氧運動

(二)其餘時間在家裡踩踏步機(1500下)+簡易瑜珈

(三)每天都要重量訓練
手臂二三頭肌/胸大肌/腹肌/臀大肌/四頭肌
重點不是體重!!而是線條!!!

(四)一定一定要抬腿!!!!

飲食:
(一)早午餐一樣照常吃 (澱粉+蛋白質+纖維素)

(二)晚餐燙青菜或是水果一份
餓了就喝水
反正我也餓習慣了!@@
麻辣滷味一個月吃四次以下!!!

(三)飲料絕對不喝~要喝就喝無糖


健康檢查:

一年兩次
想要存點錢去做比較高檔一點點的檢查
那就等秋天的時候再去吧!!

飲食方面真得是我的弱點~~~~
每次晚上上班回家有時會累倒不想吃
或者是因為很累所以想大吃一頓~~@@
恩恩還是改過來吧~~

反正減肥已經成為一種習慣了
接下來的目標是加強英文部分
誰有過期的英文雜誌+CD可以免費給我的??
妹你有嗎??

總覺得我每天回家還是有一推雜事要忙@@
怎麼時間都不夠用??
比較悠閒的時間只剩下睡前一邊抬腳一邊看書的那半小時了@@
晚上不運動~難不成要我早上六點起床去運動?
....................................
....................................
好累...算了~~~

這個月目標訂好了!!
準備衝衝衝!!!!

四月份目標是48公斤
無奈四月是好月
太多人生日結婚甚麼的一起來
所以很可惜的只能瘦到49.5
(用家裡快樂體重機量的啦!實際上可能多一公斤)

人生中第三次看到4開頭

第一次 小學的時候
第二次 大四畢業減肥時
第三次 上個月

想想活了這麼多個年頭
也該是要為自己做點事情來負責了吧

所以
五月份目標是47公斤!!


老娘我就不相信瘦不下來~~
亨我可是要當以後不用減肥的新娘子
跟穿熱褲的輕熟女呢!!!

等到減肥成功後
再看看下一個目標要訂在甚麼地方好了
英文??
我考慮一下

哀一次只能容納一個目標的腦袋真小阿><~~~~

哈!
還記得之前在過年的時候發下的宏願
要在生日之前瘦到45的.....

結果...還是失約了

果然是一個懶惰的傢伙@@

不過在這個一年一度的大日子裡
還是要來清算一遍

2007/12/12-2008/4/7: 53.3 → 50

(所用的是家裡的快樂體重機)

從去年十二月份開始
所使用的方式是少吃多運動減肥法

運動方面:


改變以往只會說不會做的個性
強迫自己剛開始一個禮拜至少運動一次
等到運動到肌肉都不會痠痛時
就加強運動量到一禮拜兩次
沒有運動時就會在家裡一邊看電視一邊踩踏步機
或是做做簡單的拉筋瑜珈等
不要讓自己閒閒沒事做就是了

飲食方面:


早餐:從買早餐店的食物開始改成了每天兩片到三片土司不等
省錢又方便

午餐:吃前會先吞一顆DHC甲殼素來吸收點油脂
大部分還是外食所以熱量通常是三餐中最高的

晚餐:通常是燙青菜等的高纖食品
或是水果
偶爾會去吃大餐時, 會把中餐吃少
以控制熱量的平均攝取

總而言之還是少吃多運動拉

分享一個不錯的減肥計畫網站

[減肥計劃書]按我按我!




裡面可以讓你根據你的身高體重, 工作量, 想要多久減一公斤等等的選項
來幫你安排妳應該適合怎樣的減肥計畫喔
我個人覺得還不錯啦~
有興趣的人可以參考看看

所以現在下一個目標是:


四月底一定要瘦到48公斤啦!!!!

在跑步的時候想甚麼??

昨天趁著天氣變好
想說很久沒跑了
剛好我買的跳舞卡也到期
順便在東海門口把賣掉的東西跟人面交
就在下班後換上了布鞋
去跑個步

在熱身的時候已經看到有很多人在操場上運動了
有可愛的妹妹
穿著汗衫的阿伯
運動員似的男女
還有一些也在旁邊拉筋的人

很久很久沒跑了
所以熱身特久@@

開始跑的時候就先跟自己說
這次至少一口氣要三圈以上才能停!!!
(我承認我從小體育就爛到爆~~八百對我來說也是會跑到快吐了)
想說反正是"慢跑"阿~~~
就給它慢慢的跑

當跑完第二圈的時候還蠻開心的
因為還有體力跑第三圈
第四圈跑完覺得有點喘
到了第四圈半時只好休息一下快走了一圈

這時候腦袋已經沒辦法去注意身邊的人了
又多跑一圈
讓自己的心跳到達150下/min
達到有氧境界

快走吧~~~心中的OS在吶喊
屁屁跟大腿用競走得比較快瘦阿~~
(誰知道是不是我想偷懶的理由~~哈)

快走的時候
腦袋有點在放空
當我回神的時候已經走了一圈半了
糟糕有點無聊~~~
好吧!那來想想四月份學長結婚要怎麼穿吧
買件雪紡紗連身裙搭配襯裙+黑色流蘇靴的俏皮風呢?
還是走比較氣質一點的淑女風?
不過至少要瘦一點比較好看...
........................
........................
就這樣又響了兩三圈

一整個下來
我才跑了2000m 競走2000m 散步400m
好~~~~虛~~~~阿~~~~

回家看看人家瘦身的妹妹所寫的日記
哈!!!慢跑14圈?!快走10圈?!再加上一些運動
總共加起來7.5km O___________o

我要到何時才有這種體力阿~~
虧他還比我胖耶~~

還是來去跳舞吧~~~~~~~

問我為啥突然間這麼的在意起自己的健康?

我的想法是

老娘趁著減肥計畫的執行
順便調整自己長久以來超差的飲食習慣
(高油,高鹽,高糖,重口味及超愛吃肉)
只要不貴又方便的檢查通通都給它做
可以掌控的我盡量保持在最佳狀態
如果以後因為不明原因而罹患啥癌症
我也不會太後悔自己沒好好照顧自己的身體囉~~

目前做過的有:
(1) 子宮頸抹片檢查---------正常
(2) 乳房超音波及觸診檢查----正常
(3) 這次的簡易健康檢查------正常

星期六去做抽血及驗尿的檢測
四天後便拿到報告了
醫師說我身體很好
一些數值都位於中間範圍
不高不低

比較特別的是因為我這次作的是"健康減肥之簡易健康檢查"
哈哈哈
所以一些基本的肝指數,腎指數,三酸甘油酯,血糖,尿酸尿素等等的都合乎標轉
另外還增加了"甲狀腺功能指數"及"高密度脂蛋白"這兩項吧

"甲狀腺指數"
想要測是因為在大學時期有同學因為亢進而導致必須時時服藥來控制
這對我來說有點痛苦所以才想測測看
基本上是以遺傳為主要影響因素
所以表示我們家的人應該都是正常的吧

"高密度脂蛋白"
是醫生說我的含量較高
表示我的身體比較不容易產生心血管疾病的危機
體內好的脂蛋白含量多,來幫助清除血管壁中的膽固醇堆積
心血管不太會被堵塞
所以這是好現象

你看吧!!
果然健康的減肥是有益於身體健康的
所以
還坐在電腦前幹嘛??
有時間打電腦聊天
沒時間運動嗎??

快抬起你肥胖的屁股去跑步吧!!!!!!!!!

三月份的計畫

呼~~眼見著快要到我生日了
希望可以在生日前瘦到48kg

(心裡的野望!!@____@不過看來可以瘦到50就好了啦@@)

之前有兩個禮拜的時間剛好遇到減肥倦怠期

真的很恐怖
一天到晚都想吃大餐
早餐一直都覺得吃不飽
大概十點半就餓了

中午雖然有甲殼素抵掉一些油脂的吸收
但是還是把便當吃光光
光光喔~~~
一粒米都不剩

晚上...
可能是因為之前電腦壞了
所以心情稍許有點受到影響

不過!!!!
就在剛剛!!!
中華隊對澳洲隊贏得勝利了!!!!
哇哈哈哈哈哈

這一隊原本不是很被看好的球員們
在面對強敵澳洲隊
還是打出了漂亮的一場球賽

哈哈哈哈哈
這就是台灣人啦!!!!

所以!!!
我一定也可以瘦身成功的啦!!!!
哇哈哈哈哈哈

加油啦!!!!!
我一定會成功的!!!!

哇靠!!!
竟然已經過了一年了
在這一年當中
我的減肥計畫根本就是個屁!!~~~~~

講了那麼多
還不是停滯在那裡
乎~~~~
好險終於在去年年底有所覺悟
老娘這輩子一定要穿的下小熱褲上街一次才甘願
體重才以很緩慢很緩慢的速度下降
(緩慢到我都想大吃ㄧ頓@@)

不過上網看到很多人的減肥日記後
真的激勵自己蠻大的
而且因為之前有在跳有氧
喜歡上那種跳到汗流浹背的喘息
以及辛苦過後身體的舒暢與心靈的滿足感後
便開始慢慢覺得減肥並不是件令人痛苦的事了

我吃照吃
只是減量
不太忌口
只是會挑選適合自己身體狀態的食物

節日紀念日假期
也一樣跟著大家狂歡
哈哈哈一整個就是美食主義者
(不過聽說女生都是醬~~~)

不過與以往不同的是
我會定期去運動
通常會挑二, 四, 六其中一天去跳舞或做瑜珈
以前比較懶是一個禮拜一次
其他日子就是在家看完電影之後
看電視時踩踏步機跟做做地板運動

體重停滯之後
便開始加強運動天數
改為一個禮拜兩天
其他時間一樣做踏步機跟地板運動
加上點肌耐力的訓練
(例如說腹肌-地板運動, 二三頭肌-啞鈴)

遇到小紅來時
會特別休息一個禮拜
只在家做些輕鬆的瑜珈
好好的調養身體

之後的黃金期便開始努力瘦身
衝破停滯期的好時段

飲食方面也是
平常沒事我是那種不會跟同事晚上去聚餐的人
因為晚餐通常吃很少
(要是吃多我可得以加倍的運動才消耗的掉我吸收的熱量)
隨著體重的減少
基礎代謝熱量也會隨之減少
因此必須在調整自己的飲食

像我現在一天的必需吸收熱量是1283.3 cal
隨便一個炒飯就要快900的熱量
一下子熱量就爆了
實在是很難控制的盲點

既然飲食難控制
只好多運動囉

哀希望...盼望..渴求...
我終有一天可以穿小熱褲跟老頭上街
哈哈哈哈哈哈哈

2008年!!!!!我來啦!!!!!

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２１日
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
　　　　　帶、 魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、 新陳代謝快、消化功能佳 。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物 來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

====================================================

話說好不容易突破停滯期(體重平穩期)
本來想好好的給他來個大減肥計畫
無奈卻碰上了小紅到來~~~將將將!!!
痛的我呲(ㄘˊ)牙裂嘴的
只好減緩我的計畫
改為競走及瑜珈

話說上禮拜的有氧
老師竟然一下子叫我們作50下仰臥起坐
老娘我做到20時就已經在肚子痛
硬是撐到25下
就開始五下休息一下了
好虛唷><....

我的一次60下咧?
還給我呀~~~~~~~~~~~~~~~

Anita教的空中踩腳踏車真的爆累
芬達在一旁以一種很奇怪的眼神睜大眼睛盯著我
感覺他眼神中透漏著"媽媽你怎麼了~~為什麼要做這麼奇怪的姿勢"
又有點恐懼的表情
實在很好笑

體重竟然早上量比睡前量重??
這表示我會水腫嗎??
哀哀~~
希望身體可以再好一點
運動運動GOGOGO!!!

Harris-Benedict方程式-計算基礎代謝率

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

這個月的目標放在控制吃入的熱量
我的基礎代謝率=655+(9.6*54)+(1.7*162)-(4.7*28)=1317.2卡
其實降算起來
我平常吃的熱量大概都維持在1500-2000卡不等
應該也算是高於基礎代謝率蠻多的@@
所以盡量控制在約1500卡左右
由於過低會引起身體內部肌肉因熱量不夠而開始分解來產能
導致復胖機率提高很多
所以也不能低於基礎代謝率
因此調整在1500卡左右
再加上運動應該就ok了吧^o<
GOGOGO!!!

=======================前言分隔線=============================
96.9.27(四)

早餐:玉米三明治+冰奶一杯(600卡)

午餐:(卡)

晚餐:(卡)

總卡洛里:卡

運動:

喝水量:約1500c.c

96.9.26(三)

早餐:豬肉三明治+溫奶一杯(600卡)

午餐:7-11黑胡椒豬肉飯(454卡)

晚餐:麻辣鴨血+米血(500卡)

總卡洛里:1554卡

運動:逛街2小時

喝水量:約1500c.c

96.9.25(二)

早餐:卡啦雞腿三明治+溫奶一杯(600卡)

午餐:飯前30min甲殼素一顆+鐵板牛肉飯(飯半碗)(600卡)

晚餐:奶酥鬆餅半個+芋沙芋圓一碗(400卡)

總卡洛里:1600

運動:無

喝水量:約1500c.c

96.9.24(一)

早餐:奶酥厚片(400卡)

午餐:飯前30min甲殼素一顆+糖醋里肌飯(飯半碗)(600卡)

晚餐:蘋果一顆(60卡)

總卡洛里:1060

運動:無

喝水量:約1500c.c

96.9.23(日)

早餐:麥片一杯(200卡)

午餐:飯前30min甲殼素一顆+春喜燒烤2小時半(推測應有1000卡)

晚餐:粉圓豆花半碗(200卡)

總卡洛里:1500

運動:逛街3小時

喝水量:約1500c.c

96.9.22(六)

早餐:麥片一杯(200卡)

午餐:鐵板雞肉飯(500卡)

晚餐:雞蛋糕兩塊+糖炒栗子10顆+水餃2顆(600卡)

總卡洛里:1300

96.9.21(五)

早餐:MOS火腿蛋三明治(350卡)

午餐:香雞排飯(500卡)

晚餐:蘋果一顆+兩口扣肉飯(60+30=90卡)

總卡洛里:940卡

運動:no

喝水量:約1500c.c

96.9.20(四)

早餐:MOS火腿杏力蛋堡+維他命C氣泡錠一杯(300卡)

午餐:(卡)

晚餐:芭樂一顆(60卡)

總卡洛里:1300

運動:曲線有氧一小時

喝水量:約1500c.c

96.9.19(三)

早餐:卡啦雞腿三明治+綠奶一杯(600卡)

午餐:咖哩雞肉飯(500卡)

晚餐:竹筍排骨湯(200卡)

總卡洛里:1300

運動:no

喝水量:約1500c.c

96.9.18(二)

早餐:五穀餅乾兩塊+孔雀捲心酥五塊+麥片一杯(500卡)

午餐:宮保雞丁便當一半(500卡)

晚餐:筍子排骨湯一碗+三根孔雀捲心酥(200+100卡)

總卡洛里:1300

運動:no

喝水量:約1500c.c

96.9.17(一)

早餐:奶酥厚片+紅茶一杯(500卡)

午餐:學姊煮的稀飯一碗半(400卡)

晚餐:香菇雞湯一碗(200卡)

總卡洛里:1100

運動:踏步機30 min

喝水量:約1500c.c

96.9.16(日)

早餐:起司蛋饅頭+豆漿一杯(500卡)

午餐:肉圓兩顆(400卡)

晚餐:3/4碗香蔥雞絲粥(400卡)

總卡洛里:1300

運動:0

喝水量:約1500c.c

96.9.15(六)

早餐:麥片一杯(210卡)

午餐:滷肉飯(400卡)

晚餐:熱狗一隻+糖炒栗子10顆(>500卡)

總卡洛里:1500卡以上吧@@

運動:兩小時逛街

喝水量:約1000c.c

96.9.14(五)

早餐:玉米麵包一個 (250卡)

午餐:星巴克熱可可一杯(400卡)

晚餐:學弟家烤肉啦!(?卡)

總卡洛里:?卡

運動:走來走去的烤肉與嬉笑

喝水量:約1500c.c

96.9.13(四)

早餐:火腿蛋吐司不加美乃滋一個+紅茶一杯 (400+200=600卡)

午餐:麥當勞雞塊餐(700卡)

晚餐:一碗雞湯(300卡)

總卡洛里:1600卡

運動:報paper倒數第一天

喝水量:約1000c.c

96.9.12(三)

早餐:鮪魚蛋吐司不加美乃滋一個+三合一咖啡一杯 (450+200=650卡)

午餐:黃媽媽雞肉炒飯(500卡)

晚餐:麻辣鴨血2塊+一塊米寫(400卡)

總卡洛里:1505卡

運動:報paper倒數第二天

喝水量:約1000c.c

96.9.11(二)

早餐:火腿蛋吐司不加美乃滋一個+紅茶一杯 (400+100=500卡)

午餐:半個雞肉便當+2個提拉米蘇(350+2*210=760卡)
(看到鬼...提拉米蘇兩個熱量=一個便當@@...shXX...)

晚餐:四神湯一碗(200卡)

總卡洛里:1460卡

運動:無,不過去洗了牙齒,醫生說我刷牙習慣不錯,只是要記得半年洗一次牙,第一次洗牙不恐怖~還不錯說

喝水量:約1000c.c

96.9.10(一)

早餐:苜蓿芽三明治一個+奶綠一杯 (200+200=400卡)

午餐:牛肉湯麵一碗(470卡)

晚餐:10顆糖炒栗子+奇異果一顆(240+60=300卡)

總卡洛里:1170卡

運動:no

喝水量:約1000c.c

經過了兩天回家的墮落~
又恢復了簡單飲食
加上要去運動了
應該會瘦比較快吧@@

96.9.6(四)

早餐:雞肉三明治+奶綠一杯 (440+120=560卡)

午餐:魚鬆肉燥飯(小)+2碗竹筍排骨湯(500+300=800卡)

晚餐:1/4高麗菜+三顆貢丸+半碗湯(23+45*3=158卡)

總卡洛里:1560卡

運動:半天沒坐下來過的實驗

喝水量:約1000c.c以下 (哇@@喝太少了)

96.9.5(三)

早餐:歐斯麥巧克力餅乾五塊+麥片一杯 (88x5+130=570卡)

午餐:必勝客披薩2/10+可樂一杯 200 ml+烤鴨夾麵皮1塊 (200*2+100+200=700卡)

晚餐:四神湯一碗 (200卡)

總卡洛里:1470卡

運動:腦部運動準備報paper

喝水量:約1500c.c

[前言]

實在很諷刺的
竟然已經過了半年還是只能維持體重不超過55kg
可見我時再只會講的一口減肥經
實際上還真的是無節制的大吃大喝
指針老是在55-54之間跳動
看著網友們一個一個的減肥成功
心中有無限感概~~~~

其實暑假是最好減肥的時間
再不運動的話
大概就醬過一輩子吧
恐怖的肥子未來...

========================================

96.8.13(一)

早餐:羊角麵包七顆+維他命發泡錠一顆

午餐:烤鴨飯3/4

晚餐:鹹水雞雞胸半片+兩口台南意麵+兩片孔雀餅乾

運動:逛衣蝶兩小時

喝水量:約1000c.c

心得:話說想說沒下雨就去衣蝶看看
人真多...逛完後卻被大雨困住
硬是等到十點半才走的了
回家途中雨大到像用倒的
中港路變成小溪流
雨打在腳上臉上是會刺人的
眼前一片白茫茫
閃電超大!!雷聲超大
深怕自己會被打到@@
第一次懼怕閃電與雷聲
下雨天還是乖乖在家吧

96.8.14(二)

早餐:羊角麵包三顆+孔雀餅乾五片+維他命發泡錠一顆

午餐:日式豬排3/4

晚餐:滷味米血5塊+甜不辣4小片+豆腐3塊+半塊奶酥鬆餅(熱量爆了@@)

運動:倒踩腳踏車100下

喝水量:約1000c.c

96.8.15(三)

早餐:肉鬆麵包一個+維他命發泡錠一顆

午餐:合菜八分飽

晚餐:台南意麵1/4碗

運動:倒踩腳踏車100下

喝水量:約1000c.c

96.8.16(三)

早餐:火腿蛋吐司+茉香奶綠

午餐:雞肉炒飯少飯少油

晚餐:芭樂一顆+三口高麗菜+一口芋頭+一塊巧菲斯

運動:倒踩腳踏車100下

喝水量:約1000c.c

96.8.17(五)

早餐:奶酥厚片+奶茶一杯

午餐:便當3/4

晚餐:芭樂一顆

運動:踏步機30 min

喝水量:約1000

96.8.18(六)

早餐:睡到飽

午餐:兩顆肉圓

晚餐:泡麵3/4晚

運動:無

喝水量:約1000

96.8.19(日)

早餐:消化餅乾4片+麥片一杯

午餐:麻辣滷味的火鍋一鍋

晚餐:芭樂一顆半+綠豆沙牛奶半杯

運動:無

喝水量:約1500

96.8.20(一)

早餐:消化餅乾4片+維他命氣泡水一杯

午餐:便當1/2

晚餐:芭樂一顆半

運動:踏步機30 min

喝水量:約1500

96.8.21(二)

早餐:消化餅乾4片+維他命氣泡水一杯

午餐:便當1/2

晚餐:麻辣鴨血四塊+米血一塊

運動:倒踩腳踏車100下

喝水量:約1500

96.8.22(三)

早餐:火腿土司一份+維他命氣泡水一杯

午餐:滷肉飯小份

晚餐:鹹水雞雞胸半隻

運動:無

喝水量:約1500

96.8.23(四)

早餐:鮪魚土司一份+紅茶一杯

午餐:排骨便當1/3

晚餐:芭樂一顆

運動:無

喝水量:約1500

96.8.24(五)

早餐:鮪魚土司一份+紅茶一杯

午餐:泰式雞排飯一客

晚餐:麻辣鴨血四塊+冬粉一份

運動:倒踩腳踏車100下

喝水量:約1500

96.8.25(六)

早餐:起司蛋饅頭一份+紅茶一杯+奶酥厚片

午餐:同上

晚餐:1/8烤鴨+三張麵皮(感謝鄭學長中元普渡)

運動:踏步機30min

喝水量:約1500

96.8.26(日)

早餐:火腿土司一份+紅茶一杯

午餐:牛肉湯麵一碗

晚餐:芭樂一顆

運動:無

喝水量:約1500


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話說這個月也只減到54kg@@

唉~~減肥就這樣無限期延長下去@@

好久沒去有氧運動了

最近都發懶在家踩踩踏步機

雖然有是汗流浹背

但是仍沒有有氧運動來的爽快

換個口味

來去新的拉丁有氧看看


人不多~大概十幾個吧

都是些媽媽或是身材有點走樣的小姐們(好吧!我在說我)

比較不會害羞

老師也是小小隻但屁股超翹(真希望有一天也可以降...)

身材很好也很有力

一開始便來對我來說算高難度的扭腰轉圈恰恰

一整個暈頭

第一段的舞蹈便把我驚到

沒想到第二段的更是轉圈圈極致

每兩秒就轉一次圈圈

還不包括跳躍與伸展

要是有台攝影機對著我

出現的畫面一定是

我ㄧ個人手忙腳亂的在一直轉圈

手也亂擺腳也亂跳

哈哈哈哈哈哈哈

不過拉丁味道的舞蹈果然很sexy

(我說的是如果跳的好的話...)

話說回來

跟我ㄧ起進去跳的還有下一堂課瘦身瑜珈的老師

目測約155公分

但是肌肉很發達

在跳的時候也是不斷"喔乎~~"的炒熱氣氛

想說他跳完還要繼續教下一堂課

體力果然驚人

看來....沒事還是去跑跑步訓練一下體力吧

下次...還要再去玩^___________^

話說一月底的工作適應期
又累又忙的日子
讓我一下子為了發洩
晚餐就給他照常吃了@@
結果好不容易減下一公斤又給她回去啦><...
再加上小紅來
更是讓我吃不忌口@@
哀~~~說來說去都是自己偷懶
這下子後悔也來不及

剛好抓老頭一起減肥吧~~~哈哈哈
慢慢減...健康減就好了說

=========================================
96.2.1 (四)

早餐:肉鬆飯糰+豆漿一杯
午餐:餐前一顆甲殼素+餛飩麵一碗
晚餐:甲殼素+香茅火鍋~~~><
運動:0
喝水量:1000 c.c而已吧@@
體重:早上54kg


96.2.2 (五)

早餐:鮪魚蛋吐司+奶茶一杯
午餐:甲殼素+雞肉飯
晚餐:甲殼素+燙青菜一份+金吉檸檬茶一杯
運動:踩腳踏車100下
喝水量:1500c.c
體重:早上53.5kg


96.2.3 (六)
早餐:薯餅蛋餅+奶茶一杯
午餐:蛋捲四根+阿華田一杯
晚餐:甲殼素+牛肉火鍋+蛋捲半根+糖炒栗子五顆..豬阿!!!
運動:0
喝水量:2000c.c
體重:53.5kg

今天鼻子突然間過敏的厲害,超難過的一直流鼻水
害我食量大開~~~吃超多....
哀~~~~希望明天去看細胞時可以看到他們健健康康的就好了><


96.2.4(日)

早餐:睡到飽
午餐:甲殼素+土托魚羹
晚餐:甲殼素+玉米烙餅+玉米濃湯
運動:倒踩腳踏車100下
喝水量:1500c.c
體重:早上量54kg


96.2.5(一)小紅完~黃金減肥兩週開始!!
早餐:玉米麵包3/4個+低糖豆漿
午餐:甲殼素+玉米麵包1/4個
晚餐:燙青菜
運動:倒踩甲踏車100下
喝水量:1500c.c
體重:55kg...shit!!給我上升了!!!要來強力執行飯肉分離了說!!


96.2.6(二)
早餐:薯餅蛋餅+熱奶茶
午餐:甲殼素+咖哩飯
晚餐:甲殼素+鹽水雞胸肉+一片烤土司
運動:倒踩腳踏車100下
喝水量:1500c.c
體重:55kg


96.2.7(三)
早餐:薯餅蛋餅+熱奶茶
午餐:甲殼素+黑胡椒牛柳飯
晚餐:甲殼素+燙青菜+一片烤土司
運動:倒踩腳踏車100下+瑜珈30min+打大腿各10min
喝水量:1800c.c
體重:晚上吃飽量


------------------------空白了兩個禮拜@@..加上過年..真是慘不忍睹@@..------------------

96.2.23(五)
早餐:蛋捲四根+奶茶一杯
午餐:番茄麵疙瘩牛肉湯麵+冬瓜檸檬
晚餐:燙青菜一碗
運動:倒踩腳踏車100下+瑜珈拉筋30min+打大腿各十分鐘
喝水量:1800c.c
體重:晚上吃飽量

媽的...今天早上我竟然忘記要上班
還以為今天星期六
整個就是搞錯時間
氣死我了!!!!

話說現在已經在正常體重內了
所以實在減得很慢很~~~慢~~~~

為了讓自己更加的精進
只好從每天會看的網誌下手
每天記錄自己到底有沒有認真
來看看是不是自己偷懶所以很難瘦@@

================== 分隔線 =====================

96.1.16

早餐:鮪魚蛋餅+奶茶
中餐:吃大餐(合菜)...老師慶生嘛><
但有挑較不油的吃
晚餐:燙青菜一份
只加少量的鹽與大蒜調味

運動:健身房跑步機30 min + 踩腳踏車15 min
晚上洗完澡拉筋瑜珈30 min

喝水量:1500 cc (我知道太少了@@)
體重:54 kg (都是早上量^^)



96.1.17

早餐:香菇雞片粥+溫奶茶
中餐:飯前30 min吞一顆甲殼素+雞腿飯...我竟然吃得快完了@@
晚餐:芭樂一顆+玉米濃湯一杯

運動:0...該打了

喝水量:1800 cc

體重:53 kg

今天下雨,真想偷懶不運動說@@



96.1.18

早餐:鮪魚蛋吐司+溫豆漿
午餐:飯前30 min吞一顆甲殼素+韓式泡菜燒肉飯
晚餐:餐前30 min兩顆甲殼素+古拉爵聚會..我要盡量吃少了說@@

運動:洗澡後瑜珈30 min+舉啞鈴12磅雙手各20下

喝水量:近2000 c.c

體重:53.6kg...一定是玉米濃湯搞的鬼><

加油加油!!一定要在一月底減到52kg



96.1.19

早餐:鮪魚蛋吐司+溫奶茶
午餐:飯前30 min一顆甲殼素+雞湯一碗+炒飯1/2個便當
下午茶:牛奶一瓶230 ml(因為最近不太順暢所以....嘿嘿)
晚餐:燙青菜一份

運動:0 (又該打屁股了)

喝水量:2000 c.c (終於到兩千了!!加油加油!!!)

體重:早上53kg,晚上吃飽54kg



96.1.20

早餐:鮪魚蛋吐司+溫奶茶(真的是吃上癮了阿??)
中餐:沒吃
晚餐:飯前30 min一顆甲殼素+馬鈴薯+鹹酥菇+芋頭沙牛奶

運動:0

喝水量:1500 c.c

體重:早上53kg,晚上吃飽54kg

完了..開始在墮落了說><



96.1.21

早餐:沒吃
中餐:飯前一顆甲殼素+鐵板雞肉飯
晚餐:飯前一顆甲殼素+蒙古烤肉(與男友分)><

運動:倒踩腳踏車30min+瑜珈30min

喝水量:1500c.c

體重:早上53晚上54



96.1.22
早餐:鮪魚吐司+奶茶
午餐:飯前一顆甲殼素+豬腳飯
晚餐:飯前一顆甲殼素+半碗燙青菜+一片烤土司

運動:倒踩腳踏車100下

喝水量:1000 c.c

體重:早上52.5晚上53.5kg

今天實在忙翻了..沒辦法找時間喝水><




96.1.23
早餐:蔬菜起司吐司+豆漿一杯
午餐:飯前一顆甲殼素+牛肉麵一碗
晚餐:

哼~~~
以往就是因為偷懶
所以才會一直胖下去

所以儘管外面超冷!!!
雨又下不停
但還是不減我運動的熱情

一到健身房
媽呀!!!!人超多
現在是怎樣?!@@
大家都要躲雨就是了嗎??

才搶到一台滑步機
滑了20分鐘
汗流浹背的才休息一分鐘
湧進一群女大學生
呱呱呱的馬上占據四台跑步機及兩台滑步機
喔賣嘎~~~

雖然知道打鐵要趁熱
但是沒了機器也沒辦法運動@@

只好打道回府
很認命的在電視機前面做做瑜珈囉@@

心情不好怎辦?

在最近緊要關頭的這幾天
明顯的感覺到自己的情緒起伏很大
有時候因為一句話一件事
搞的自己心情低落

以往總是以吃來發洩自己心中的不滿
但由於正值減肥時期
無法使用這招數
朋友建議瘋狂血拼
但我也已經花了不少錢

心情還是不好怎辦?

男友的一句話打醒了我
"要不要去運動?流流汗對身體很好喔"

從前總是懶的動的我
為了健康的減肥
特別挑了兩天去跳學校的有氧瑜珈
其實也是因為不太想忌口(愛吃ㄇㄟ)
所以只好努力運動囉

但由於一個禮拜只有三天
一次又要兩小時太花時間了
所以也不能常常去

健身房
就是一個很好的選擇

剛進去學校健身房的時候
發現其實裡面的人還不少
老少都有
第一次選擇了看起來很新的滑步機
一上去五分鐘後就累了
但是一想到可以減肥
牙一咬
30分鐘就給他撐過去

下地的時候
身體還是處於那種滑步的狀態
我想我那時的姿勢應該很可笑吧@@

接著就去跑步機
美其名說"跑步"
但實際上是大步走路
看著自己走了約3.5公里
只消耗了250卡的熱量
心裡真是咬牙切齒阿~~~~~~~~~

看來要再度瘦身果然是要加強運動的強度

回家後全身酸酸麻麻的感覺
只好用瑜珈來伸展一下自己的筋骨
ㄆㄧㄚ拉ㄆㄧㄚ拉的聲音
真的覺得自己老了@@.......

不過流汗的感覺超棒
好像重生過一樣!!
下次一定要再去
定時定量我就不相信老娘瘦不下來